İş'te Stres Kaynakları
Ä°ÅŸ yerindeki stres kaynakları sandığımız gibi, zamanın yetmemesi veya iÅŸ yükü deÄŸildir. Ancak, stresi yaÅŸadığımız zamanlar etrafta ilk suçlayabildiÄŸimiz ÅŸey genellikle iÅŸin kendisinden kaynaklanan zorluklar olduÄŸunu düşünürüz. Eve gittiÄŸimizde etrafımızdakilere: “Çok stresli bir gündü, iÅŸler çok yoÄŸundu ve hiçbir ÅŸey yetiÅŸmiyordu” gibi ÅŸeyler söyleriz. Aslında iÅŸin yoÄŸunluÄŸu bizim iÅŸi nasıl algıladığımızla ve iÅŸin bize uygun olup olmamasıyla ilgilidir.
İşe Yaklaşımımız
Ä°ÅŸe yaklaşımımız aslında hayata yaklaşımımıza çok benzer. Burada anahtar kelime iyimserliktir. Hem dünyada yapılmış, hem de DBE bünyesinde Türkiye’de yaptığımız araÅŸtırmalarda hayata bakış açısı iyimser olan, olumsuzluklara toleransı yüksek olan kiÅŸilerin kısa ve uzun vadede çok daha yüksek performans gösterdikleri ve iÅŸin zorluklarından ÅŸikayet etmektense iÅŸi zorluklarıyla birlikte sevdikleri görülmüştür.
Kendimizi Test Edelim
Ne kadar iyimserim? (10 üzerinden bir puan verin, 1=çok kötümserim, 10= çok iyimserim)
Gün içerisinde moralimi bozacak bir şey olduğunda kendimi ne kadar hızlı toparlayabiliyorum? (10 üzerinden bir puan verin, 1=çok zor toparlarım, moralimi yeniden yükseltmem çok zaman alır, 10= çok kolay toparlanırım, moralimi yeniden yükseltmem çok az zaman alır.)
DBE bünyesinde yapılan araştırma sonuçlarına göre zor mesleklerde başarıyı yakalayan ve stresi yönetebilen kişilerin bu soruya verdikleri ortalaması 10 üzerinden 7,5 civarında.
Ä°ÅŸin Bize UygunluÄŸu
Yaptığımız iÅŸ veya daha genel olarak seçtiÄŸimiz meslek yeteneklerimize ne kadar uygunsa, o iÅŸi o kadar kolay ve hızlı yaparız, bir o kadar da yüksek performans gösteririz. “Yapmak için doÄŸduÄŸu iÅŸi yapmak” diye bir tabir vardır, ki çok doÄŸrudur, eÄŸer yapmak için doÄŸduÄŸunuz iÅŸi yapıyorsanız o iÅŸte daha az yorularak üstün performans gösterirsiniz. ÖrneÄŸin, dışadönük, yeni insanlarla tanışmayı seven, sevecen ve içten bir kiÅŸilik yapınız varsa, insanları etkilemeyi seviyorsanız; satış veya müşteri iliÅŸkileri tam size göre olabilir. Satış veya insanlarla yüz yüze çalışabileceÄŸiniz bir iÅŸte çalışmak dışadönük iseniz iliÅŸkiler sizi besler, yorulmaktan ziyade beslenirsiniz. Hareketli ve fazla enerjik bir yapınız varsa, sahada sürekli seyahat ederek çalışmak sizi beslerken ofiste masa başı bir iÅŸ, ki masa başı iÅŸin daha az yorucu olması beklenir, tam aksine sizi fazlasıyla yorabilir. İçedönük yani kendi düşüncelerinize yönelik bir yapınız varsa, bireysel çalışmaktan keyif alıyorsanız, proje geliÅŸtirmek, bilgisayar yazılımı üretmek gibi bireysel çalışmalar sizi besleyecektir.
Özetle, işteki stres kaynaklarının köküne inersek, stres kaynağının aslında işin kendisinde değil, işin bize uygun olmamasında veya bizim bakış açımızda olduğunu görürüz.
Kendimizi Test Edelim
Ä°ÅŸin kiÅŸiliÄŸimize ve yeteneklerimize uygunluÄŸu En çok neyi yaparken mutluyum? Yetenekli olduÄŸum alanlar neler? Beni diÄŸer insanlardan daha üstün yapan özelliklerim neler? Bunları ÅŸu anki iÅŸime ne kadar yansıtabiliyorum? (10 üzerinden bir puan verin, 1=yeteneklerimden hiçbirini iÅŸime yansıtamıyorum, 10=tüm yeteneklerimi iÅŸime yansıtabiliyorum) EÄŸer cevabınız 5’ten az ise yaptığınız iÅŸ size uygun olmayabilir.
Bunları okurken eminim ÅŸu yorumları yapanlar da vardır: “Ä°ÅŸim belli ölçülerde stres içeriyor ancak iÅŸi olduÄŸundan stresli hale getirenler çevremdeki insanlar oluyor.” Kim bu insanlar peki? Bu insanlar ilk yöneticilerimizdir. Ä°ÅŸin bize uygunluÄŸu ve bizim bakış açımız stresle iliÅŸkimizi etkileyen ana faktörlerdir. Ancak bu faktörler bir üçüncü unsurdan etkilenirler: Ä°lk yönetici. Ä°lk yöneticimiz, gün içerisinde iÅŸten kaynaklı yaÅŸayacağımız stresi azaltma veya artırma gücüne sahiptir. O panik olursa biz de panik oluruz, soÄŸukkanlılığımızı daha zor koruruz, moralimiz daha hızlı bozulur ve daha geç toparlanırız. Yani, iÅŸiniz sizin yeteneklerinize uygunsa, hayata bakış açınız olumluysa ve yine de stres yaşıyorsanız bu, yöneticinizin kendi iÅŸ stresini size yansıtıyor olması da olabilir. Ancak ilk yöneticiler, özellikle aşırı iÅŸ yükü, uzun çalışma saatleri, sürekli risk yaÅŸamayı gerektiren iÅŸlerde, eÄŸer kendi streslerini ve çalışanlarının stresini iyi yönetebilirlerse ekiplerinin performansını artırabilir ve ekip üyelerinin psikolojik saÄŸlığını koruyarak verimliliÄŸi artırabilirler.
Ayrıca yöneticiler, bu yazının başından beri “stresi belirleyen en önemli faktörler” dediÄŸimiz iÅŸin bize uygunluÄŸunu ve hayata bakış açımızı da olumlu veya olumsuz etkileme gücüne sahiptirler. Hayata ve iÅŸin zorluklarına karşı toleranslı bir yönetici “Bunu baÅŸarabiliriz, zorlukların üstesinden gelebiliriz!” diyerek ekibini daha baÅŸarılı ÅŸekilde motive edebilirken, toleransı düşük bir yönetici olumsuz birçok durumda “Her ÅŸey çok kötü gidiyor, hiçbir ÅŸeyi doÄŸru düzgün yapamıyorsunuz!” diyerek ekibini suçlama yoluna gidebilir.
Bunun yanında, yönetici, iÅŸin gereklilikleri ile çalışanın yeteneklerinin uyumunu yeterince saÄŸlayamaz ise, yani size yeteneklerinize çok uzak görevler verirse motivasyonunuz düşebilir. Bunun iki sebebi olabilir. Birincisi, yöneticiniz sizin yeteneklerinizi veya sizi neyin motive ettiÄŸini bilmiyor olabilir. Ä°kincisi, yöneticiniz sizin yeteneklerinizi kullanmak yerine, yeterince iyi olmadığınız alanlarda geliÅŸmeniz için sizi “aslında yapmak için doÄŸmadığınız” görevlere yönlendirmiÅŸ olabilir. Yapılan araÅŸtırmalar, çalışanların kendi yetenekleri doÄŸrultusunda geliÅŸtirilmesi gerektiÄŸini gösteriyor. Yöneticilerin bilinçlenmesi ve çalışanlarının yeteneklerini iyi bilmesi bu açıdan oldukça önem taşır.
Stresin Kadın-Erkek Çalışanlar Üzerindeki Etkileri Farklı mıdır?
Stresin kişi üzerindeki etkileri cinsiyetten ziyade kişilik özelliklerine göre farklılık gösterir. Ancak kadınların ve erkeklerin hem fizyolojik hem de sosyal anlamda stres unsurlarına farklı tepkiler verebildiği görülmüştür. Teksas A&M Üniversitesi bünyesinde yapılan bir araştırmaya göre uzun süreli trafik sesine maruz bırakılan denekler içerisinden kadın olanların daha kısa sürede depresif tepkiler verdiği izlenmiştir. Ancak sosyal anlamda, kadınların toplum içerisinde stres kaynaklı olsun veya olmasın üzüntülerini daha kolay ifade edebilmeleri bir başka açıdan avantaj yaratabilir. Olumsuz duyguları ifade edebilmek, bu duygularla başa çıkmayı kolaylaştırabilir.
Kansas State Ãœniversitesi tarafından yapılan bir araÅŸtırmaya göre, çalışan kadınların iÅŸ çıkışı evde ikinci vardiyalarına baÅŸlıyor olmalarının (ev iÅŸleri, varsa çocuÄŸun bakımı, çamaşır, bulaşık diye uzayan o bilindik iÅŸ listesi) stres yönetimine oldukça olumsuz etki ettiÄŸi ve kadınların “rahatlamak için vakit bulamadıkları” gerçeÄŸini ortaya koydu. Bu araÅŸtırma, kültürel açıdan kadınlardan evdeki rollerini asla ihmal etmemeleri konusunda oldukça yaptırımcı olan Türkiye kültüründe yapılsaydı bulgular daha da vahim olabilirdi.
AraÅŸtırma sonuçlarına göre erkekler evle ilgili problemleri, kafalarında kadınlar kadar çok büyütmüyorlar, eÄŸer iÅŸler ters gidiyorsa televizyon izlemek, gazete okumak ya da yeni nesle daha çok hitap eden konsol oyunları oynamak gibi uÄŸraÅŸlarla stres seviyelerini kontrol edebiliyorlar. Kadınlar ise, evde bekleyen iÅŸleri düşünerek eve geliyor, uzun saatler ev iÅŸleriyle uÄŸraşıyor, ev yeterince mükemmel olmadan uyku vakti geldiÄŸi için de suçluluk içerisinde kalıyorlar… ve ertesi gün, her ÅŸey yeni baÅŸtan baÅŸlayarak daha da kötüye gidiyor.
Yine aynı üniversitenin yaptığı araştırmaya göre stres faktörünü düşürmede, benzer konuda stres yaşayan çalışanların, molalarda bir araya gelerek başlarına gelen olayları paylaşıp birbirlerine destek olmaları stres seviyesini kontrol almada büyük bir etken. Araştırma sonuçları, bu yöntemin daha çok erkek çalışanların kullandığı bir yöntem olduğunu gösteriyor. Stresin yükseldiği anlarda mola vermek, molalarda iş arkadaşlarıyla bir araya gelmek, stresi kontrol altına almada başarılı bir yöntem olarak kabul ediliyor.
Kimler Stresten Daha Çok Etkilenir?
Yukarıda da belirttiğim gibi yaptığı iş, yeteneklerine uygun olmayan ve genel olarak hayata bakış açısı olumsuz olan kişiler işin yarattığı stresle başa çıkmada daha fazla sıkıntı çekiyor. İlk yöneticinin kendi ve ekibinin stresini iyi yönetememesi de bunlara eklenirse stres unsurları kişi üzerinde daha uzun vadeli ve derin problemlere yol açabiliyor.
Stresten Nasıl Korunulur?
Stresten korunmak diye bir şey yoktur. Önemli olan stresle nasıl başa çıktığınızdır. Zorluklara karşı toleransımızı artırmak stresi yönetmemizi kolaylaştırır. Stresini iyi yöneten bir ilk yönetici ile çalışmak iş stresi ile daha kolay başa çıkmamızı sağlar. Gerektiğinde mola vermek, kendimize zaman ayırmak, arkadaşlarla bir araya gelerek paylaşımda bulunmak yine stresi yönetmenin diğer yollarıdır. Ancak en iyi yöntem, yeteneklerimizle uyumlu meslek seçimidir. Eğer bunun için çok geç ise, işimizin yeteneğimizle uyumlu kısımlarını öne çıkarmak, yöneticimizden yardım ve yönlendirme istemek, stresi yönetmemize yardımcı olur.
Rahatlama Yöntemleri Nelerdir?
Rahatlamak için belli bir yöntem yoktur. Rahatlama yöntemlerinin etkinliği kişiden kişiye değişiklik gösterir. Örneğin, dışadönük yapıya sahip bir kişi arkadaşlarıyla günün stresini konuşarak, paylaşarak atlatabilirken, içedönük bir kişi kendi başına zaman geçirmeyi, yürüyüşe çıkmayı veya evde sakin bir akşam geçirip kitap okumayı tercih edebilir. Neyin işe yaradığını görmek için kendimizi iyi tanımalı, neyin bizi rahatlattığını bulmalı ve kişiliğimize uygun yöntemleri denemeliyiz.
Akut stres ataklarında, adrenalin seviyesini düşürmek, nefes alış verişi yavaşlatmak için de birçok yöntem geliştirilmiştir. Ancak bu yöntemlerin kişiden kişiye farklı etkileri olduğu ve herkeste işe yaramadığı da bilinmektedir. Kimi diğerleri ile konuşarak, kimi de nefes egzersizi yaparak rahatlar. Sizde en çok ne işe yarıyorsa o yöntem doğrudur.
Uzm. Endüstriyel Psikolog Burcu Çanacık
DBE Davranış Bilimleri Enstitüsü Kurumsal Gelişim Merkezi
DBE Kurumsal Ölçme / Değerlendirme ve Eğitim Merkezi
Bizi Arayın Eğitmenlerimiz
Benzer İçerikler :
Çalışanların kendilerini geliştirebilmeleri için olumlu geri bildirimler almaları hayati önem taşır. Geri bildirimler beklentileri netleştirir. Böyle...
Günümüz eÄŸitim dünyasında bireyler eÄŸitim hayatlarına çok erken yaÅŸlarda baÅŸlarlar. Çocukluk döneminde baÅŸlayan eÄŸitim hayatı pedagojik eÄŸitim yaklaşımlarÄ...
TDK “devrim” kelimesini, belirli bir alanda hızlı, köklü ve nitelikli deÄŸiÅŸiklik olarak tanımlar. Bu açıklamada nitelikli kelimesini akılımızda ...
İşsizlik bireyleri yalnızca finansal olarak etkilemez. İşsizliğin bireyler üzerindeki etkilerini incelerken hem finansal hem de sosyolojik ve psikolojik ...
İlginizi Çekebilir :
Beynimizin gerek psikolojik, gerekse beden sağlığımızı korumak için elinden geleni yaptığını ve daha pek çok işlevi ne denli muhteşem bir orkestrasyon...
Geribildirimleri dinlemek, esnek ve başarılı olmanızı sağlayarak kişisel bir strateji geliştirmenize yardımcı olur. Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmek, ...
"Bir aslanın nasıl avlandığını anlamak için ormana gidin, hayvanat bahçesine değil." Kevin Roberts Bir bankanın çağrı merkezinde ...
Sosyal, ekonomik, politik, siyasi ve teknolojik gelişmeler toplumların sahip olduğu kültürleri değiştirmiş ve buna uygun olarak kuşakların da yaşayış...