Basında Dbe

Kozmik yolculuk

Kozmik yolculuk

Milyonlarca gencin geleceğini belirleyecek YGS soruları, ÖSYM'nin gerçek 'kozmik sırrı'... Sınav soruları, 100 kişinin 22 gün 'hapis hayatı' yaşadığı merkezde basılıyor, polis eskortlar nezaretinde, son teknolojiyle saniye saniye takip edilen araçlarla yola çıkıyor, sınav salonuna teslim edilinceye kadar sır gibi saklanıyor...

Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir?

Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden (DBE) Uzman Klinik Psikolog Şeyda Özdalga ve Psikolog Ferahim Yeşilyurt'tan adaylara sınav kaygısını önlemek için ipuçları:

  • Beslenme, uyku gibi temel yaÅŸam ihtiyaçlarını düzenleyin.

  • Kaygı, korku, üzüntünün kontrolünü saÄŸlayın.

  • Yapılan ise odaklanın ve baÅŸarı kaynaklarınızı deÄŸerlendirin.

  • Motivasyonunuzu arttın, olumsuz faktörlere duyarsızlaşın.

  • BaÅŸkasının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı deÄŸerlendirin.

  • Deneme sınav sonuçları bilmediklerine odaklanmak için bir fırsattır.

  • Çatışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine, sakin, huzurlu, keyifli ortamlar yaratın.

  • Olumsuz sınav senaryoları, baÅŸarısızlık hikayeleri yerine sizin baÅŸarabildiÄŸiniz,  yapabildiÄŸiniz ÅŸeylere odaklanın.

  • Zihinsel becerilerin kullanılmasında etkin rolü olan düzenli uyumak, saÄŸlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.

  • Sınavdan bir hafta öncesinden baÅŸlayarak ama özellikle sınavdan 3 gün öncesinden, beslenmenize ve uykunuza özen gösterin. PerÅŸembe gününden itibaren alışık olmadığınız yiyecekleri yemeyin.

  • Aşırı derecede çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleÅŸtirici ya da uyarıcı niteliÄŸi taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.

  • Stres yaratacak konuÅŸmalardan tartışmalardan uzak durun.

  • Ağır bedensel faaliyetlere giriÅŸmeyin; örneÄŸin uzun sürecek ve çok yoracak futbol maçları yapmayın son hafta.

  • Son günlerde, özellikle deneme sınavlarında eksik olduÄŸunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerine yoÄŸunlaÅŸmanız yararlı olur.

  • Yeni konu öğrenmenin yanı sıra konu tekrarı ya da soru çözümü daha ağırlıklı yapın.

  • YoÄŸun tempoda ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme biçiminde çözün.

  • Bilgi yönünden eksiÄŸinizin olmadığını bilmek özgüveninizi artırır.

  • Televizyon, internet, müzik dinlemek, arkadaÅŸlarla vakit geçirmek gibi etkinliklere  ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayırın.

  • Sınavla ilgili koÅŸullar üretmeyin sayısal bölümden ÅŸu kadar net yapmalıyım; fen bilimleri testinden bu kadar net yapmalıyım; hata yapmamalıyım vb. gibi koÅŸullar oluÅŸturmayın. Çünkü oluÅŸturulan her koÅŸul sizin için bir tehdit haline gelebilir.

  • KoÅŸul yerine ancak strateji oluÅŸturabilirsiniz.

Hürriyet  / 19.03.2013

Yazının devamını pdf formatında okumak için tıklayınız.

Benzer İçerikler :

İncelendi onaylandı güvenle okuyun

Çocuğunuzun yediğini, içtiğini, şampuanını özenle seçiyorsunuz. Kitaplarına aynı özeni gösteriyor musunuz? Artık bünyesindeki kitapları uzmanlara inceleten...

Anne Mutluysa Bebek de Mutlu

Doğum öncesi yaşamın başladığı anne karında, "bebek annenin tüm hislerinin farkında... Yaşadığınız stres onu etkiliyor, stresin düzeyi artıyorsa destek ...

Terapi Odalarında Neler Konuşuluyor?

Çocukları birbiriyle karşılaştırmanın doğru olmadığını biliriz. Yine de, "normalin ne olduğunu anlamak için başka çocukların nasıl olduğunu bilme ihtiyacı ...

Koçluk - Yeni Ufuklar

Koçluk, 21'inci yüzyılda insanların yoluna ışık tutan en önemli mesleklerden biri. İş hayatında çok önemli yer tutan beden dilinden ses tonuna, farklÄ...

İlginizi Çekebilir :

İş Yerinde Şekerleyene Dokunmayın

Öğle uykusunun Çin'de çalışanlar için "anayasal hak" olduÄŸunu biliyor muydunuz? Peki İsmet İnönü'den Vehbi Koç ve George W. ...

Personel Göçünü Durdurmak

Kurum kültürünü oluşturmaya çalışan şirketler, yaşadıkları çalışan sirkülasyonu ile birlikte amaçlarına ulaşmakta zorlanıyor. Eleman göçünü aza indiren...

Ödeve hayır, ama!

Türkiye genelinde 17,5 milyon öğrenci bugün karne alıyor. MEB, "ödev verilmesin" uyarısında bulundu. Ancak uzmanlar "Sadece eğlenceye değil, ...

Ofiste Aşk Başkadır

Yakın bir zamana kadar şirketlerin şiddetle karşı çıktığı ofis aşklarının yapılan araştırmalarda motivasyon artıcı etkisinin bulunması, kurumların ilişkilere ...