Basında Dbe

Kozmik yolculuk

Kozmik yolculuk

Milyonlarca gencin geleceğini belirleyecek YGS soruları, ÖSYM'nin gerçek 'kozmik sırrı'... Sınav soruları, 100 kişinin 22 gün 'hapis hayatı' yaşadığı merkezde basılıyor, polis eskortlar nezaretinde, son teknolojiyle saniye saniye takip edilen araçlarla yola çıkıyor, sınav salonuna teslim edilinceye kadar sır gibi saklanıyor...

Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir?

Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden (DBE) Uzman Klinik Psikolog Şeyda Özdalga ve Psikolog Ferahim Yeşilyurt'tan adaylara sınav kaygısını önlemek için ipuçları:

  • Beslenme, uyku gibi temel yaÅŸam ihtiyaçlarını düzenleyin.

  • Kaygı, korku, üzüntünün kontrolünü saÄŸlayın.

  • Yapılan ise odaklanın ve baÅŸarı kaynaklarınızı deÄŸerlendirin.

  • Motivasyonunuzu arttın, olumsuz faktörlere duyarsızlaşın.

  • BaÅŸkasının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı deÄŸerlendirin.

  • Deneme sınav sonuçları bilmediklerine odaklanmak için bir fırsattır.

  • Çatışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine, sakin, huzurlu, keyifli ortamlar yaratın.

  • Olumsuz sınav senaryoları, baÅŸarısızlık hikayeleri yerine sizin baÅŸarabildiÄŸiniz,  yapabildiÄŸiniz ÅŸeylere odaklanın.

  • Zihinsel becerilerin kullanılmasında etkin rolü olan düzenli uyumak, saÄŸlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.

  • Sınavdan bir hafta öncesinden baÅŸlayarak ama özellikle sınavdan 3 gün öncesinden, beslenmenize ve uykunuza özen gösterin. PerÅŸembe gününden itibaren alışık olmadığınız yiyecekleri yemeyin.

  • Aşırı derecede çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleÅŸtirici ya da uyarıcı niteliÄŸi taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.

  • Stres yaratacak konuÅŸmalardan tartışmalardan uzak durun.

  • Ağır bedensel faaliyetlere giriÅŸmeyin; örneÄŸin uzun sürecek ve çok yoracak futbol maçları yapmayın son hafta.

  • Son günlerde, özellikle deneme sınavlarında eksik olduÄŸunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerine yoÄŸunlaÅŸmanız yararlı olur.

  • Yeni konu öğrenmenin yanı sıra konu tekrarı ya da soru çözümü daha ağırlıklı yapın.

  • YoÄŸun tempoda ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme biçiminde çözün.

  • Bilgi yönünden eksiÄŸinizin olmadığını bilmek özgüveninizi artırır.

  • Televizyon, internet, müzik dinlemek, arkadaÅŸlarla vakit geçirmek gibi etkinliklere  ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayırın.

  • Sınavla ilgili koÅŸullar üretmeyin sayısal bölümden ÅŸu kadar net yapmalıyım; fen bilimleri testinden bu kadar net yapmalıyım; hata yapmamalıyım vb. gibi koÅŸullar oluÅŸturmayın. Çünkü oluÅŸturulan her koÅŸul sizin için bir tehdit haline gelebilir.

  • KoÅŸul yerine ancak strateji oluÅŸturabilirsiniz.

Hürriyet  / 19.03.2013

Yazının devamını pdf formatında okumak için tıklayınız.

Benzer İçerikler :

İncelendi onaylandı güvenle okuyun

Çocuğunuzun yediğini, içtiğini, şampuanını özenle seçiyorsunuz. Kitaplarına aynı özeni gösteriyor musunuz? Artık bünyesindeki kitapları uzmanlara inceleten...

Terapi Odalarında Neler Konuşuluyor?

Çocukları birbiriyle karşılaştırmanın doğru olmadığını biliriz. Yine de, "normalin ne olduğunu anlamak için başka çocukların nasıl olduğunu bilme ihtiyacı ...

Hayat düzeninizi okullar açılmadan değiştirin

Okulların açılmasına az bir zaman kaldı. Çocuklarını yeni öğretim yılına hazırlamak isteyen veliler için ise ders zili çalmak üzere. Dikkat edilmesi ...

Koçluk Kavramı yeni Boyut Kazanıyor

İş Dünyasında "Kast Sistemi YIKILIYOR" DBE ve İngiltere merkezli liderlik gelişim markası The Forton Group iş birliğinde verilen "Koçluk ve ...

İlginizi Çekebilir :

Geleceğin Şifreleri, Kurumsal Eğitim Günleri...

21 Adımda Çalışanlar Eğitimden Nasıl Soğutulur? DBE Davranış Bilimleri Enstitüsü Kurumsal Gelişim Merkezi eğitmeni, uzman endüstri ve örgüt psikoloğu Burcu...

Aldatılmak Terör Mağduru Olmak Kadar Ağır Bir Travma

"En büyük acı dediğimiz zaman hepimiz ölümü düşünürüz. Ama bir yandan da aslında hepimiz ölümü bilerek büyürüz. Din de, sosyal çevre de bizi buna hızla ...

Koçluk - Yeni Ufuklar

Koçluk, 21'inci yüzyılda insanların yoluna ışık tutan en önemli mesleklerden biri. İş hayatında çok önemli yer tutan beden dilinden ses tonuna, farklÄ...

Teknoloji Akıllandı Biz Yavaşladık

ABD'de bir restoranın yöneticileri, servis süresinin 10 yıl öncesine göre neden bu kadar yavaşladığını araştırmaya karar verip kamera kayıtlarını ...