Basında Dbe

Kozmik yolculuk

Kozmik yolculuk

Milyonlarca gencin geleceğini belirleyecek YGS soruları, ÖSYM'nin gerçek 'kozmik sırrı'... Sınav soruları, 100 kişinin 22 gün 'hapis hayatı' yaşadığı merkezde basılıyor, polis eskortlar nezaretinde, son teknolojiyle saniye saniye takip edilen araçlarla yola çıkıyor, sınav salonuna teslim edilinceye kadar sır gibi saklanıyor...

Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir?

Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden (DBE) Uzman Klinik Psikolog Şeyda Özdalga ve Psikolog Ferahim Yeşilyurt'tan adaylara sınav kaygısını önlemek için ipuçları:

  • Beslenme, uyku gibi temel yaşam ihtiyaçlarını düzenleyin.

  • Kaygı, korku, üzüntünün kontrolünü sağlayın.

  • Yapılan ise odaklanın ve başarı kaynaklarınızı değerlendirin.

  • Motivasyonunuzu arttın, olumsuz faktörlere duyarsızlaşın.

  • Başkasının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı değerlendirin.

  • Deneme sınav sonuçları bilmediklerine odaklanmak için bir fırsattır.

  • Çatışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine, sakin, huzurlu, keyifli ortamlar yaratın.

  • Olumsuz sınav senaryoları, başarısızlık hikayeleri yerine sizin başarabildiğiniz,  yapabildiğiniz şeylere odaklanın.

  • Zihinsel becerilerin kullanılmasında etkin rolü olan düzenli uyumak, sağlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.

  • Sınavdan bir hafta öncesinden başlayarak ama özellikle sınavdan 3 gün öncesinden, beslenmenize ve uykunuza özen gösterin. Perşembe gününden itibaren alışık olmadığınız yiyecekleri yemeyin.

  • Aşırı derecede çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleştirici ya da uyarıcı niteliği taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.

  • Stres yaratacak konuşmalardan tartışmalardan uzak durun.

  • Ağır bedensel faaliyetlere girişmeyin; örneğin uzun sürecek ve çok yoracak futbol maçları yapmayın son hafta.

  • Son günlerde, özellikle deneme sınavlarında eksik olduğunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerine yoğunlaşmanız yararlı olur.

  • Yeni konu öğrenmenin yanı sıra konu tekrarı ya da soru çözümü daha ağırlıklı yapın.

  • Yoğun tempoda ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme biçiminde çözün.

  • Bilgi yönünden eksiğinizin olmadığını bilmek özgüveninizi artırır.

  • Televizyon, internet, müzik dinlemek, arkadaşlarla vakit geçirmek gibi etkinliklere  ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayırın.

  • Sınavla ilgili koşullar üretmeyin sayısal bölümden şu kadar net yapmalıyım; fen bilimleri testinden bu kadar net yapmalıyım; hata yapmamalıyım vb. gibi koşullar oluşturmayın. Çünkü oluşturulan her koşul sizin için bir tehdit haline gelebilir.

  • Koşul yerine ancak strateji oluşturabilirsiniz.

Hürriyet  / 19.03.2013

Yazının devamını pdf formatında okumak için tıklayınız.

Benzer İçerikler :

Psikolojik Olarak Sağlıklı İş Ortamı Çalışan Bağlılığını Artırıyor

Maaş, yan haklar, iş sağlığı ve güvenliğine uygun olarak tasarlanmış temel çalışma koşulları ile klasik motivasyon uygulamaları günümüzde çalışan bağlılığı ve ...

Tatilinizi Planlarken Tatiliniz Zehir Olmasın

Yoğun geçen bir yılın ardından tatile çıkmak ne büyük mutluluk. Aylar öncesinden başlar tatil heyecanı. O gün iple çekilir her ne kadar tatil herkes için...

Hayvan Sevgisi Çocukları Hayata Hazırlıyor

Hayvan sevgisi, çocukların duygusal ve sosyal gelişiminde büyük rol oynuyor. Hayvanlarla erken yaşlardan itibaren içselleştirilerek kurulan sağlıklı bir...

Inbusiness Dergisi Röportajı “Over Communication - Aşırı İletişim” Dönemindeyiz

DBE Davranış Bilimleri Enstitüsü  In Business Dergisi Röportajı  Ayşegül Horozoğlu  ACC Profesyonel Koç ve Psikolog  DBE ...

İlginizi Çekebilir :

Hızla Gelişen Meslek Koçluk

Kişisel ve profesyonel alanda verimi artırmak amacıyla alınan koçluk hizmeti, yetenek yönetiminin merkezinde yer almaya başladı. İK ve yetenek geliştirm...

Anne ben dünyaya nasıl geldim

İlk Regli Anlatın Ergenlikle birlikte her iki cinsiyette de cinsel organlarda değişim ve kıllanma gözlenir. Kızlarda göğüslerde, erkeklerde ise sest...

6 Soruyla Mobbing

DBE Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden Uzman Psikolog Çift ve Aile Terapisti Şirin Hacıömeroğlu Atçeken yanıtladı. 1. Mobbing (Duygusal Taciz) ...

Eşten Gizli Yapılan Her şey Aldatma!

Problem varsa çözümü de var diyerek ‘Derdini söylemeyen derman bulamaz’ köşemizi sizler için yaptık. Kısa zamanda çok ilgi gördü. Öyle ki derdi ...