Basında Dbe

Milyonlarca gencin geleceğini belirleyecek YGS soruları, ÖSYM'nin gerçek 'kozmik sırrı'... Sınav soruları, 100 kişinin 22 gün 'hapis hayatı' yaşadığı merkezde basılıyor, polis eskortlar nezaretinde, son teknolojiyle saniye saniye takip edilen araçlarla yola çıkıyor, sınav salonuna teslim edilinceye kadar sır gibi saklanıyor...

Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir?

Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden (DBE) Uzman Klinik Psikolog Şeyda Özdalga ve Psikolog Ferahim Yeşilyurt'tan adaylara sınav kaygısını önlemek için ipuçları:

• Beslenme, uyku gibi temel yaÅŸam ihtiyaçlarını düzenleyin.


• Kaygı, korku, üzüntünün kontrolünü saÄŸlayın.


• Yapılan ise odaklanın ve baÅŸarı kaynaklarınızı deÄŸerlendirin.


• Motivasyonunuzu arttın, olumsuz faktörlere duyarsızlaşın.


• BaÅŸkasının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı deÄŸerlendirin.


• Deneme sınav sonuçları bilmediklerine odaklanmak için bir fırsattır.


• Çatışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine, sakin, huzurlu, keyifli ortamlar yaratın.


• Olumsuz sınav senaryoları, baÅŸarısızlık hikayeleri yerine sizin baÅŸarabildiÄŸiniz,  yapabildiÄŸiniz ÅŸeylere odaklanın.


• Zihinsel becerilerin kullanılmasında etkin rolü olan düzenli uyumak, saÄŸlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.


• Sınavdan bir hafta öncesinden baÅŸlayarak ama özellikle sınavdan 3 gün öncesinden, beslenmenize ve uykunuza özen gösterin. PerÅŸembe gününden itibaren alışık olmadığınız yiyecekleri yemeyin.


• Aşırı derecede çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleÅŸtirici ya da uyarıcı niteliÄŸi taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.


• Stres yaratacak konuÅŸmalardan tartışmalardan uzak durun.


• Ağır bedensel faaliyetlere giriÅŸmeyin; örneÄŸin uzun sürecek ve çok yoracak futbol maçları yapmayın son hafta.


• Son günlerde, özellikle deneme sınavlarında eksik olduÄŸunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerine yoÄŸunlaÅŸmanız yararlı olur.


• Yeni konu öğrenmenin yanı sıra konu tekrarı ya da soru çözümü daha ağırlıklı yapın.


• YoÄŸun tempoda ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme biçiminde çözün.


• Bilgi yönünden eksiÄŸinizin olmadığını bilmek özgüveninizi artırır.


• Televizyon, internet, müzik dinlemek, arkadaÅŸlarla vakit geçirmek gibi etkinliklere  ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayırın.


• Sınavla ilgili koÅŸullar üretmeyin sayısal bölümden ÅŸu kadar net yapmalıyım; fen bilimleri testinden bu kadar net yapmalıyım; hata yapmamalıyım vb. gibi koÅŸullar oluÅŸturmayın. Çünkü oluÅŸturulan her koÅŸul sizin için bir tehdit haline gelebilir.


• KoÅŸul yerine ancak strateji oluÅŸturabilirsiniz.

Hürriyet  / 19.03.2013

Yazının devamını pdf formatında okumak için tıklayınız.