Basında Dbe

Kozmik yolculuk

Kozmik yolculuk

Milyonlarca gencin geleceğini belirleyecek YGS soruları, ÖSYM'nin gerçek 'kozmik sırrı'... Sınav soruları, 100 kişinin 22 gün 'hapis hayatı' yaşadığı merkezde basılıyor, polis eskortlar nezaretinde, son teknolojiyle saniye saniye takip edilen araçlarla yola çıkıyor, sınav salonuna teslim edilinceye kadar sır gibi saklanıyor...

Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir?

Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden (DBE) Uzman Klinik Psikolog Şeyda Özdalga ve Psikolog Ferahim Yeşilyurt'tan adaylara sınav kaygısını önlemek için ipuçları:

  • Beslenme, uyku gibi temel yaÅŸam ihtiyaçlarını düzenleyin.

  • Kaygı, korku, üzüntünün kontrolünü saÄŸlayın.

  • Yapılan ise odaklanın ve baÅŸarı kaynaklarınızı deÄŸerlendirin.

  • Motivasyonunuzu arttın, olumsuz faktörlere duyarsızlaşın.

  • BaÅŸkasının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı deÄŸerlendirin.

  • Deneme sınav sonuçları bilmediklerine odaklanmak için bir fırsattır.

  • Çatışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine, sakin, huzurlu, keyifli ortamlar yaratın.

  • Olumsuz sınav senaryoları, baÅŸarısızlık hikayeleri yerine sizin baÅŸarabildiÄŸiniz,  yapabildiÄŸiniz ÅŸeylere odaklanın.

  • Zihinsel becerilerin kullanılmasında etkin rolü olan düzenli uyumak, saÄŸlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.

  • Sınavdan bir hafta öncesinden baÅŸlayarak ama özellikle sınavdan 3 gün öncesinden, beslenmenize ve uykunuza özen gösterin. PerÅŸembe gününden itibaren alışık olmadığınız yiyecekleri yemeyin.

  • Aşırı derecede çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleÅŸtirici ya da uyarıcı niteliÄŸi taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.

  • Stres yaratacak konuÅŸmalardan tartışmalardan uzak durun.

  • Ağır bedensel faaliyetlere giriÅŸmeyin; örneÄŸin uzun sürecek ve çok yoracak futbol maçları yapmayın son hafta.

  • Son günlerde, özellikle deneme sınavlarında eksik olduÄŸunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerine yoÄŸunlaÅŸmanız yararlı olur.

  • Yeni konu öğrenmenin yanı sıra konu tekrarı ya da soru çözümü daha ağırlıklı yapın.

  • YoÄŸun tempoda ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme biçiminde çözün.

  • Bilgi yönünden eksiÄŸinizin olmadığını bilmek özgüveninizi artırır.

  • Televizyon, internet, müzik dinlemek, arkadaÅŸlarla vakit geçirmek gibi etkinliklere  ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayırın.

  • Sınavla ilgili koÅŸullar üretmeyin sayısal bölümden ÅŸu kadar net yapmalıyım; fen bilimleri testinden bu kadar net yapmalıyım; hata yapmamalıyım vb. gibi koÅŸullar oluÅŸturmayın. Çünkü oluÅŸturulan her koÅŸul sizin için bir tehdit haline gelebilir.

  • KoÅŸul yerine ancak strateji oluÅŸturabilirsiniz.

Hürriyet  / 19.03.2013

Yazının devamını pdf formatında okumak için tıklayınız.

Benzer İçerikler :

Hayali Arkadaşı Sizi Korkutmasın

Ebeveynleri zaman zaman endişelendiren "Hayali arkadaş" kavramına, hayal ile gerçek arasındaki farkın çok net olmadığı okul öncesi dönemde...

Söylemeden önce bir kere daha düşünün!

Yapma, dur, olmaz, sana demedim mi, dikkat et ve elbetteki hayır! Yaşamımız boyunca ne çok duyduk bu sözleri. Söylerken de hiç cimri davranmadık sanırım... ...

Evcil hayvanların çocuklar üzerindeki 5 etkisi

Çocuk olduktan sonra evde hayvan beslemek, ebeveynler için büyük bir soru iÅŸaretidir. Oysa uzmanlar, hayvanların çocuk geliÅŸimini hızlandırdığınÄ...

İyi mi Olacak Yoksa Kötü mü?

Yaşadıklarımızı açıklama tarzımız, bizim iyimser ya da kötümser olduğumuzu belirliyor. DBE Davranış Bilimleri Enstitüsü Kurucu Başkanı Emre Konuk: Gündelik ...

İlginizi Çekebilir :

Tatil Dönüşü Sendromundan Nasıl Kurtulunur?

Plajda güneşlenirken, cennetten bir köşede denize girerken okumak için hazırlanmış bir dergide tatil dönüşüyle ilgili bir yazıya rastlamak sizi şaşırtabilir. ...

İş Hayatı

Terfi Alamayan Çalışanın Motivasyonunu Nasıl Düzeltirsiniz? Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden Psikolog AyÅŸegül HorozoÄŸlu, yüksek performansına...

İnsanları Neler Mutlu Etmez

Aralık'ın ortasında bu köşede “Mutluluk Satın Alınabilir mi” baÅŸlıklı yazıda, ekonomik refahla mutluluk arasındaki iliÅŸkiyi...

Şiddet ailede başlıyor

Psikolog Cemre Soysal, toplumun her kesiminde şiddeti görmenin mümkün olduğunu belirterek, "Şiddet klasik aile yapısında otoriteyi sağlamak için aile de ...