Kozmik yolculuk
Milyonlarca gencin geleceğini belirleyecek YGS soruları, ÖSYM'nin gerçek 'kozmik sırrı'... Sınav soruları, 100 kişinin 22 gün 'hapis hayatı' yaşadığı merkezde basılıyor, polis eskortlar nezaretinde, son teknolojiyle saniye saniye takip edilen araçlarla yola çıkıyor, sınav salonuna teslim edilinceye kadar sır gibi saklanıyor...
Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir?
Davranış Bilimleri Enstitüsü'nden (DBE) Uzman Klinik Psikolog Şeyda Özdalga ve Psikolog Ferahim Yeşilyurt'tan adaylara sınav kaygısını önlemek için ipuçları:
- Beslenme, uyku gibi temel yaşam ihtiyaçlarını düzenleyin.
- Kaygı, korku, üzüntünün kontrolünü sağlayın.
- Yapılan ise odaklanın ve başarı kaynaklarınızı değerlendirin.
- Motivasyonunuzu arttın, olumsuz faktörlere duyarsızlaşın.
- Başkasının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı değerlendirin.
- Deneme sınav sonuçları bilmediklerine odaklanmak için bir fırsattır.
- Çatışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine, sakin, huzurlu, keyifli ortamlar yaratın.
- Olumsuz sınav senaryoları, başarısızlık hikayeleri yerine sizin başarabildiğiniz, yapabildiğiniz şeylere odaklanın.
- Zihinsel becerilerin kullanılmasında etkin rolü olan düzenli uyumak, sağlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.
- Sınavdan bir hafta öncesinden başlayarak ama özellikle sınavdan 3 gün öncesinden, beslenmenize ve uykunuza özen gösterin. Perşembe gününden itibaren alışık olmadığınız yiyecekleri yemeyin.
- Aşırı derecede çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleştirici ya da uyarıcı niteliği taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.
- Stres yaratacak konuşmalardan tartışmalardan uzak durun.
- Ağır bedensel faaliyetlere girişmeyin; örneğin uzun sürecek ve çok yoracak futbol maçları yapmayın son hafta.
- Son günlerde, özellikle deneme sınavlarında eksik olduğunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerine yoğunlaşmanız yararlı olur.
- Yeni konu öğrenmenin yanı sıra konu tekrarı ya da soru çözümü daha ağırlıklı yapın.
- Yoğun tempoda ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme biçiminde çözün.
- Bilgi yönünden eksiğinizin olmadığını bilmek özgüveninizi artırır.
- Televizyon, internet, müzik dinlemek, arkadaşlarla vakit geçirmek gibi etkinliklere ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayırın.
- Sınavla ilgili koşullar üretmeyin sayısal bölümden şu kadar net yapmalıyım; fen bilimleri testinden bu kadar net yapmalıyım; hata yapmamalıyım vb. gibi koşullar oluşturmayın. Çünkü oluşturulan her koşul sizin için bir tehdit haline gelebilir.
- KoÅŸul yerine ancak strateji oluÅŸturabilirsiniz.
Hürriyet / 19.03.2013
Yazının devamını pdf formatında okumak için tıklayınız.
Benzer İçerikler :
2012 i??in hem ??irketler hem de ??al?±Å?anlar yeni kariyer hedeflerinin pe??ine d?¼Å?t??... Uzmanlar, uzun vadeli plan yapabilen ak??lc?? ve ger??ek??i ??al?±Å?anlar??n, bu ...
1- Konfor alan??n??zdan ?§Ä?k??n 2-Kararlar?? i??ten isteyerek al??n 3- Ba??kas??n??n istedi??i belirleyici olmas??n 4- Hedefleriniz mutlaka ...
Okulu k??rma ile okula gitmeyi reddetme davran?±Å?lar??n?? ay??rt etmek gerekiyor. Kayg?? temelli okul reddi, genellikle okula ba??lama senesinde veya 10-13 ya?...
??ngiltere'de yap??lan bir ara??t??rma, ??al?±Å?anlar??n i?? yerinde daha mutlu ve daha ??retken olmas??n??n, arkada??l??k ili??kileriyle m??mk??n oldu??unu ortaya...
İlginizi Çekebilir :
Yorucu bir e??itim y??l??n?? daha geride b??rakan ?¶Ä?renciler i??in ??imdi tatil zaman??. Ailelere ??nerimiz, ??ocuklar??n??n bir sonraki ders y??l??na uyum sa??lamalar??n?? ...
Terapi, dan?±Å?manl??k, e??itim ve ko??luk merkezi olarak hizmet veren DBE Davran?±Å? Bilimleri Enstit??s??, hem birey hem de kurumlara hizmet veriyor. Psikoloji ...
Toplum hayat??, bir??ok ??ng??r??lemez durum i??erdi??i gibi ayn?? zamanda bir??ok rutini bar??nd??r??yor. Travmatik s??re??lerin daha fazla etkiledi??i ve derin izler ...
Arkada?ŸÄ?na y??r??rken ??elme tak??p k?¼Ã§Ã?k d?¼ÅŸÃ?r??yor, s??k?±Å?t??r??yorsa, ??ocu??unuzun zorba olma ihtimali var. Aniden okul ba??ar??s?? d?¼ÅŸÃ?yor, i??e kapan??yorsa, g??n ...