Farkındalık ve Kendini Bulma Sanatı
YoÄŸunluÄŸun içinde bir noktada artık gerçekten nerede olduÄŸunuzu unutur ve kendinize yönelik farkındalığınızı kaybedersiniz. Zihninizi ve düşüncelerinizi yapılması gereken iÅŸlerinize, peÅŸinden koÅŸtuÄŸunuz umutlarınıza, kontrol etmeye çalıştığınız endiÅŸelerinize ya da sahip çıkmanız gereken sorumluluklarınıza aktarırsınız, bölünürsünüz fakat her birine bölünmek yerine hepsini zihninize davet edebilirsiniz! Bu tam da Jon Kabat-Zinn’in insanlara önerdiÄŸi ÅŸu sözü çaÄŸrıştırıyor: “Bir sonraki duÅŸ alışınızda, içeride sizinle birlikte kim var diye durun ve düşünün.” Sorun yaÅŸadığınız bir aile ferdi ya da bir iÅŸ arkadaşı ya da size son zamanlarda kaba davranan bir arkadaşınız her biri o an uzaklaÅŸacak.
Farkındalık ve kendini bulma sanatı, zihninizi ve düşüncelerinizi aktardığınız gündelik hayatın getirdiği her şeyi uzaklaştırmaktır. Düşüncelerinizden, arzularınızdan, endişelerinizden ve dikkatinizi dağıtan her şeyden birkaç dakika uzaklaşmanızı ve her şeyi yeniden kurmanızı sağlar.
Size kim olduğunuzu, nerede ve nasıl olduğunuzu deneyimleme fırsatı verir. Zihninizi meşgul eden her şeyden uzaklaştıran bu metaforik yolculuk sonrası çok özlediğiniz evinize, kaybettiğiniz kendinize dönmüş gibi hissedeceksiniz.
En azından günde birkaç dakika hayatınızı olduğu gibi deneyimleyin.
Bunu yapmak için o an merak etmeye odaklanın.
Bedeninizin neyi fark ettiğini bulmaya çalışın.
Bunun sizin için ne anlama geldiğine odaklanın.
Hayatınızın o anı size kendinizi nasıl hissettiriyor? Birkaç dakika sadece o ana odaklanın ve o anı keşfetmeye çalışın.
Belki de, bu süreç içinde sizin için nelerin daha önemli olduğunu fark ederek kendinizi anlamayı başaracaksınız.
Gabriella-Gawne Kelnar
Kaynak: Kabat-Zinn J (2010) Quote taken from a lecture given at Westmead Hospital, Sydnne
Benzer İçerikler :
Clark ??niversitesi’nden yeti??kinlerle ??al?±Å?an uzman psikolog Jeffrey Jensen Arnett, “Herhangi bir gen?? ??ifte evliliklerinin ne kadar s??rece??ini ...
S??nav Kayg??s?? ile ??ki Ana Ad??mda Ba??a ?‡Ä?k??labilir. Genellikle duygusal ve fiziksel belirtilerle kendini g??steren s??nav kayg??s??n?? bu d??nemde pek ??ok gen??te ...
T??pk?? di??er travmatik olaylarda oldu??u gibi Covid-19 salg??n bireylerde panik, yo??un korku, umutsuzluk ve ??aresizlik duygular??na sebep olur. Ya??anan ...
Daha zay??f ve sa??l??kl?? olmak isteyen binlerce insandan, egzersiz programlar??n?? aksatmayan, diyetisyenlerinin s??z??nden ?§Ä?kmayan, rejim re??etelerini ellerinden ...
İlginizi Çekebilir :
Fobi terimi Yunanca “phobos”tan gelmektedir. Phobos ‘u??mak, panik, ter??r’ anlamlar??n?? ta?ŸÄ?r. Phobos adl?? Yunan tanr??s??, d?¼Å?man??nda ...
“Zekice haz??rlanm?±Å? manip??latif payla?ŸÄ?mlar, sansasyonel ??sluplarla yaz??lm?±Å? haberler ve bilgiler, do??rulu??u kesin olmayan fakat s??rekli payla?ŸÄ?lan ...
Bir metafor olarak zihnimizi bilgisayara benzetecek olursak, travma vir??s oluyor ve vir??s i??letim sisteminin ya da hard diskteki dosyalar??n bozulmas??na neden ...
Aldatma Oranlar?? Journal of Marital and Family Therapy dergisinde (ABD) yer alan 2012 y??l??nda yap??lm?±Å? bir ara??t??rmaya g??re: E??ini en az bir kez aldatan ...