KENDİNİZ İÇİN EN DOĞRU TERAPİSTİ NASIL BULABİLİRSİNİZ?

Bir travmadan kurtulmak, sosyal ve duygusal yaşam becerilerini etkili bir şekilde kullanmayı öğrenmek, baş etme becerilerini kuvvetlendirmek, kendini keşfetmek ve geliştirmek gibi pek çok sebepten terapi almayı düşünüyor olabilirsiniz. Terapi süreci, alanında yetkin bir psikolog ile çıkılması gereken yolculuklardır. Peki, bu süreçte kendiniz için en doğru yol arkadaşını nasıl seçebilirsiniz?

Çeşitli terapi yöntemlerinin iyileşme sürecine etkileriyle ilgili yapılan pek çok araştırmada, terapi yöntemleri kadar, terapötik ilişkilerin iyileştirici etkisi olduğu ortaya çıkmıştır. Bu yüzden terapistiniz ile aranızda kuracağınız bağ ve ilişki düzeyi, terapinin ve dolayısıyla iyileşme sürecinizin en önemli faktörlerinden biri olacaktır. Sizin için en doğru terapisti ararken, aşağıdaki adımları takip etmelisiniz.

GÜVENDİĞİNİZ KİŞİLERE DANIŞIN

Güvendiğiniz bir arkadaşınıza, meslektaşınıza veya doktorunuza danışarak sizin için uygun olabilecek bir terapist bulabilirsiniz. Bununla birlikte, sizin terapiden beklentileriniz ve ihtiyaçlarınız ile danıştığınız kişilerin beklentileri ve ihtiyaçları farklı olabilir. Bu yüzden danıştığınız, size tavsiyede bulunan kişilere ihtiyaçlarınızdan ve hedeflerinizden kısaca bahsetmeniz anlamlı olacaktır.

GÜVENİLİR BİR ONLİNE PLATFORMDAN YARARLANIN

Birçok ruh sağlığı kuruluşu, terapistlerinin lisanslarını, uzmanlık alanlarını ve çalıştıkları alanları paylaştıkları güncel bir veritabanı kullanırlar. Bölgenizde bulunan ya da online terapi hizmeti alabileceğiniz danışmanlık merkezlerini araştırarak bu şirketlerin web sitelerinden, şirket bünyesinde hizmet veren terapistlerle ilgili bilgi alabilirsiniz. DBE bünyesinde çalışmalarını sürdüren terapistlerle ilgili bilgi almak için tıklayın.

YEREL KAYNAKLARDAN FAYDALANIN

Eğer öğrenciyseniz okulunuzda ya da kaldığınız yurtta sizin için uygun bir terapist bulabilirsiniz. Ya da bir çalışansanız şirketinizin İK biriminden destek isteyebilirsiniz. Kurumda terapist olmasa dahi sizin için faydalı olabilecek terapistlerin bir listesini sizinle paylaşabilirler. Aile içi veya istismarla ilgili sorunlar yaşıyorsanız bölgenizde bulunan sosyal hizmetler birimlerinden, bu alanlarla ilgili çalışmalar yapan derneklerden veya vakıflardan destek alabilirsiniz.

BELİRLİ BİR ZİHİNSEL SAĞLIK SORUNU İLE İLGİLİ KURULUŞLARA ULAŞIN

Terapiste başvurma nedeniniz belirli bir zihinsel sağlık sorunu ise sadece bu hastalıkla alakalı çalışmalar yürüten dernekler, yardım ağları mevcut olabilir. Bu kuruluşlar, en doğru terapisti bulmanız için size en doğru yönlendirmeyi yapabilirler. Ulaşabileceğiniz bazı dernekler:

Yeme Bozuklukları Destek Derneği
Tohum Otizm Vakfı
Bipolar Yaşam Derneği
Tüm Üstün Zekalılar Derneği
Panik Atak ve Anksiyete Dostları Derneği

HEDEFLERİNİZİ VE BEKLENTİLERİNİZİ ÖNCEDEN BELİRLEYİN

Elbette bir ruh sağlığı uzmanı olmayabilirsiniz fakat terapide neyi başarmak istiyorsunuz, hangi sorunları ya da konuları ele almak istiyorsunuz bunları belirlemeniz önemlidir. Örneğin, bir tür ilacın yaşadığınız belirtilere iyi gelebileceğini düşünüyorsanız size ilaç reçete edebilecek bir psikiyatriste ihtiyacınız olacak. Ya da sizin durumunuzda olan başka kişilerin bilişsel davranışçı terapi ya da EMDR terapisi gibi çeşitli terapiler aldığını duyduysanız ve sizin için de faydalı olabileceğini düşünüyorsanız, bu tedavi yaklaşımlarında alanında uzman psikologlara ihtiyacınız olacak. Deneyimlerinizi anlayabilecek, size destek olabilecek bir insan ağının parçası olmak istiyorsanız destek grupları veya grup terapileri yapan bir terapist aramanız gerekebilir. Tüm bunların kararını ancak bir uzman desteği ile en sağlıklı şekilde verebilirsiniz. Fakat yine de bu yolculuğa çıkmadan önce hedeflerinizle ve beklentilerinizle ilgili düşünmeniz sizin için faydalı olacaktır ve zaman kaybı yaşamanızı önleyecektir.

TERAPİSTİNİZE SORMAK İSTEDİĞİNİZ SORULARI BELİRLEYİN

Terapistinizle çevrimiçi platformda, telefonda veya yüz yüze ilk kez görüştüğünüzde sormak isteyebileceğiniz sorular olabilir. Görüşme sırasında unutmamanız için bu soruları önceden belirleyebilirsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği, ilk seansınızda terapistinize aşağıdaki soruları sormanızı önermektedir:

Lisanslı bir psikolog musunuz?
Kaç yıldır aktif olarak terapi hizmeti veriyorsunuz?
Uzmanlık alanınız nedir?

Bunlara ek olarak Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği aşağıdaki soruları sormanızı önermektedir:

İlaca ihtiyacım olursa reçete edebilir misiniz ya da reçete edebilecek bir uzman önerebilir misiniz?
Ne kadar sürede daha iyi hissetmeye başlamayı bekleyebilirim?
Tedavi planımız işe yaramazsa ne yapabilir nasıl bir yol izleyebiliriz?

Ayrıca, ırkçılık, cinsiyet ayrımı gibi herhangi bir ayrımcılıktan dolayı kötü etkilendiyseniz ve bu konuda özellikle yardıma ihtiyacınız varsa terapistinizin bu tür konularla ilgili bir deneyimi olup olmadığını da sorabilirsiniz.

TERAPİSTİNİZİ DEĞİŞTİRMEYİ Mİ DÜŞÜNÜYORSUNUZ?

Terapistiniz her ne kadar donanımlı ve güvenilir olsa da kendi güven ve rahatlığınız en büyük önceliğiniz olmalıdır. Terapi zaman zaman rahatsız edici olabilir; çünkü muhtemelen sizin için zorlayıcı, kişisel konuları konuşacaksınız. Fakat başka herhangi bir nedenle terapistinizden rahatsızlık duyuyorsanız, başka bir terapistle yola devam etmekte bir sakınca yoktur.

Terapistiniz sözünüzü kesiyor mu yoksa sizi dikkatle dinliyor mu?
Terapi sırasında bedeniniz nasıl hissediyor? Gergin hissediyor musunuz?
Terapist randevularda çok mu hızlı davranıyor?
Terapistiniz endişelerinizi ve duygularınızı savuşturuyor ya da onları görmezden geliyor mu?
Seanslarda anlaşıldığınızı, dikkate alındığınızı ve saygı gördüğünüzü hissediyor musunuz?

Doğru terapisti bulmak en nihayetinde kişisel bir meseledir. İçsel yolculuğunuza ve ruhsal iyiliğinize katkıda bulunacak bir uzman arıyorsunuz ve bu kolay bir arayış olmayabilir. Etkili terapinin merkezinde güven ilişkisi, terapötik bağ yani terapist ile aranızda kurduğunuz bağlantı ve uyum sağlamak çok kıymetlidir. Yukarıdaki öneriler ve tavsiyeleri de dikkate aldığınızda bu ilişkiyi kurabileceğiniz bir terapist bulabilirsiniz.

KAYNAK

Legg T.J., (17 Ağustos 2020). 9 Tips for Finding the Right Therapist. Healthline.