OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ OLUMLU EYLEMLERE NASIL ÇEVİRİRİZ?
Olumsuz ve yararsız düşüncelerinizle yüzleşmeye hazır olduğunuzda bu egzersizi uygulayabilmek için uygunsunuz demektir. Oluşturduğunuz iki sütunun bir tarafına tüm olumsuz ve faydasız düşüncelerinizi alt alta yazın. Yazdığınız düşünceler üzerinde çok fazla kafa yormayın sadece not alıp bir diğerine geçin. Yanındaki sütuna ise yazdığınız her olumsuz düşünce için en az bir tane karşı argüman yazın.
OLUMSUZ VE FAYDASIZ DÜŞÜNCELER |
OLUMLU VE FAYDALI DÜŞÜNCELER |
“Bunu yapmak benim için çok zor.” |
Şuan yeni bir deneyim yaşıyorum ve öğreniyorum. Zorluklarla başa çıkabilirim. |
“Ben bu işin en kötüsüyüm.” |
Benim bir değerim var. Bu işin altından kalkabileceğimi biliyorum. |
“Çok büyük bir hata yaptım ve herkes bunu gördü.” |
Herkes hata yapabilir. Ben de yaptığım hatalardan ders çıkararak yoluma emin adımlarla devam edebilirim. |
“Asla iyi bir iş bulamayacağım.” |
Emeğimin karşılığını alabileceğim ve kendimi geliştirebileceğim harika bir iş bulabileceğime inanıyorum. |
“Kimse beni sevmiyor ve beğenmiyor.” |
Ailem, arkadaşlarım, evcil hayvanım, eşim tarafından çok seviliyorum. |
“Çok yalnızım.” |
Yalnız değilim, kendime sahibim. |
2. Harekete Geçirici Düşünce Üretme Çalışması
OLUMSUZ VE FAYDASIZ DÜŞÜNCELER |
MADEM ÖYLE, HAREKETE GEÇ! |
“Bunu yapmak benim için çok zor.” |
Bunu yapmama yardım edebilecek kimi tanıyorum? |
“Ben bu işin en kötüsüyüm.” |
Gelişime açık yönlerim için nereden ve nasıl bir eğitim alabilirim? |
“Çok büyük bir hata yaptım ve herkes bunu gördü.” |
Kimin önceden yaptığı bir hatayı hala çok iyi hatırlıyorum ve üzerinde sürekli düşünüyorum? |
“Asla iyi bir iş bulamayacağım.” |
Özgeçmişimi daha etkileyici bir hale getirmek için hangi eğitimlere, atölyelere katılabilirim? |
“Kimse beni sevmiyor ve beğenmiyor.” |
Şuanda duygularımı ve kişiliğimi olduğu gibi kabul eden kimle görüşebilirim? |
“Çok yalnızım.” |
Çevremde beni seven ve destekleyen insanlar var mı? Onlarla ne sıklıkta iletişim kuruyorum? |
DBE Yetişkim ve Aile Bölümü
DBE Yetişkin ve Aile Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Bizi Arayın Terapistlerimiz
Benzer İçerikler :
Savunma mekanizmaları ilk olarak, ismine birçoğumuzun aşina olduğu Sigmund Freud tarafından belirlenmiştir. Savunma mekanizmaları, insanların, onlara kötü ...
Siz hiç görünüşü ve davranışları depresyonda olduğunu düşündüğünüz ama açıkça sorulduğunda bunu inkar eden bir insan tanıdınız mı? Sizin değerlendirmenizi ...
Uyuyamıyor musunuz? Fiziksel problemleriniz mi var? Sebebi, travma sonrası stres bozukluğu olabilir. Doğal afetler, kazalar, bombalar ve saldırılar gibi ...
Evlilik; iki kişinin aile kurmak üzere, kanunların uygun gördüğü şartlarda, ruhen ve bedenen ömür boyu sürecek şekilde bir araya gelmesi diye tanımlanır. Bu ...
İlginizi Çekebilir :
Biz insanların yaptığı en zor şey muhtemelen bir başka insanla uzun süreli bir ilişki yürütmektir. Bir partnerle kurduğumuz ilişki, çocuklarımızla ya da ...
Ninja-insan becerileri herkesle iyi geçinmenize yardımcı olabilir. Çoğumuzun üstünlük davranışı gösterenlere alerjisi vardır. Bu insanlar küçümseyici bir ...
Çiftler arasındaki ilişki dinamiklerinden en problemli olanlardan birisi de kovalayan-çekinen “dansından” oluşur. Evlilik danışmanlığı yaptığım ...
Mahcubiyet, doğumdan itibaren hissedilen temel duygulardan biri olmayıp, kişinin kendilik algısının ve davranışlarının diğer insanlar tarafından...