Bir Travma Tetikleyicisi Olarak Travma
Tıpkı diÄŸer travmatik olaylarda olduÄŸu gibi Covid-19 salgını bireylerde panik, yoÄŸun korku, umutsuzluk ve çaresizlik duygularına sebep olur.YaÅŸanan belirsizlik ve tehlike durumu algılanır ve beyin acil durum moduna geçer.Özellikle fiziksel bütünlüğümüze zarar gelebilecek bir tehdit algılandığında, beyninin düşünebilen ve muhakeme yapabilen üst düzey iÅŸlevlerinden sorumlu kısmı devre dışı kalır ve beynin “savaÅŸ, kaç veya don kal” tepkilerini gösteren ilkel kısmı aktif hale gelir.Duygusal beyin kontrolü ele geçirdiÄŸinde; kendimizi korumak için, düşünmeden ve dürtüsel olarak hareket ederiz. Bu da toplumda görülen kontrolsüzce alışveriÅŸ yapmak, stoklamak vb davranışlara sebep olur.Bunun yerine tetiklendiÄŸimizi fark edip, kendimizi sakinleÅŸtirerek bilinçli davranmalı ve seçeneklerimizi gözden geçirmeliyiz.
Aşağıda Covid-19 ile nasıl baş edebileceğimize dair ipuçları verilmiştir.
-
Tetiklendiğinizdeterleme, ateş basması ve kalp atış hızında artma gibi fizyolojik bir takım belirtiler yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Buna ek olarak bazen de kaygı ve korkuya yol açan olumsuz düşünceleriniz tarafından etkilenerek durumu kavrayamadan korku odaklı düşüncelere takılıp kalabilirsiniz. Sonuç olarak, düşünmeden hareket ederek sağlıksız ve işlevsel olmayan kararlar alarak daha da olumsuz sonuçlara sebep olunabilir.
-
Duygularınızın farkına varın. Hissettiklerinizi ailenizle ve arkadaşlarınızla paylaşmaya çalışın. Bu dönemde hissettiğiniz kaygı ve korku gibi olumsuz duygularınızı sevdiklerinize sosyal medyadan ulaşarak veya onlarla telefonda konuşarak paylaşabilir, kendinize iyi gelen ve duyguları ifade etmeye yardımcı olabilecek bir takım rutinler oluşturabilirsiniz. Bunlardan bazıları; meditasyon, yürüyüş yapma, günlük tutma, nefes egzersizleri olabilir.
-
Olaylara gerçekçi ve daha geniş bir açıdan bakın. COVID-19 ile enfekte olan çoğu insanın sadece hafif semptomlar ile iyileştiğini unutmayın. Bunu kendinize sık sık hatırlatın. Okulların kapatılması ve sosyal izolasyon gibi eylemler korona virüsüne karşı daha savunmasız olan yaşlı popülasyonu ve kronik hastalığı olan bireyleri korumak amaçlı uygulanmakta olduğunu bilin.
-
Gerçekleri doğru kaynaklardan takip ederek öğrenin.Korona virüs hakkındaki haberleri takip ederken daha analitik bir yaklaşım benimsemek faydalı olacaktır. Ayrıca çevrenizden veya sosyal medyadan edindiğiniz bilgilerin doğruluğunu araştırmak da bu süreçte önemli.
-
Hastalıktan ağır etkilenen hemen hemen tüm vakaların ikincil hastalıkları olan yaşlı bireylerdir. Bununla birlikte hastalanan çoğu kişi hastalığı tamemen atlatmaktadır.
-
Covid-19 yeni bir virüs olmasının getirdiği bilinmezlikle birlikte kesinlikle korkutucu ve dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Öte yandan tanıdık bir hastalık olan mevsimsel grip yüzünden çok daha fazla insanın hayatını kaybettiğini de unutmamak gerekir.
-
Bağlantınızı koparmayın. Sosyal ağları kullanmaya devam etmek olağanlık hissini (güven ve emniyet duygusunu) güçlendirmeye ve duygularımızı paylaşıp stresi kontrol etmemize olanak sağlayabilir. Telefonla konuşarak, mesajlaşarak veya sosyal medya platformlarındaki kişilerle sohbet ederek virüs bulaşma riskinizi artırmadan sosyalleşme ihtiyacını karşılayarak var olan bağlantılarınızı sürdürebilirsiniz.
Klinik Psikolog Dr. Didem Altay
Davranış Bilimleri Enstitüsü
Benzer İçerikler :
‘’Fizyolojik hi??bir hastal??kla a?§Ä?klanamayan fiziksel yak??nmalar, derin bir mutsuzluk ve huzursuzluk halini, bedensel belirtilerle ifade etme ...
19 y??l ??nce deprem olduktan sonra, biz asl??nda travman??n ne oldu??unu ve ya??anan travmatik s??re??lerin ya??am??m??zda nas??l bir rol oynad?±ÄŸÄ?n?? g??rd??k. Psikolojik ve ...
Hepimiz bazen iyi niyetle bir sorunu ?§Ã?zmeyi ama??layarak, do??ru bildi??imizi yapar??z ama yanl?±Å? olur. Mesela: Her g??n ?¼Ã? saat test ?§Ã?zmezse o??lunun s??nav?? ...
??stanbul’da psikolog & psikoterapistleri ile g??venilir hizmet veren Davran?±Å? Bilimleri Enstit??s??, psikoloji disiplini ??er??evesinde yakla?ŸÄ?m g??steren ...
İlginizi Çekebilir :
“Size kendinizi ba??kalar??yla kar?ŸÄ?la??t??rman??z i??in sonsuz se??enek sunan sosyal medya d??nyas??nda, ba??kalar?? taraf??ndan yarg??lanma korkunuz artacakt??r. ...
??nk??r, sizi duygusal ac??lardan koruyan ve zaman zaman hepimizin kulland?±ÄŸÄ? bir savunma mekanizmas??d??r. Fakat bazen iyile??meye engel olabilecek kadar ...
Beslenme su??a neden olur mu? Baz?? ??ngiliz ara??t??rmac??lar bu ??ekilde d?¼ÅŸÃ?n??yor. ??ngiltere’de, en y??ksek d??zeyde g??venlik tedbirleri olan bir ...
26 Eyl??l 2019 tarihinde ??stanbul'da ya??anan depremin ard??ndan, g??nl??k ya??am??n?? s??rd??r??rken deprem korkusu sebebiyle zorluklar ya??ayan ve deprem korkusuyla ...