Bir Travma Tetikleyicisi Olarak Travma

Bir Travma Tetikleyicisi Olarak Travma

Tıpkı diğer travmatik olaylarda olduğu gibi Covid-19 salgını bireylerde panik, yoğun korku, umutsuzluk ve çaresizlik duygularına sebep olur.Yaşanan belirsizlik ve tehlike durumu algılanır ve beyin acil durum moduna geçer.Özellikle fiziksel bütünlüğümüze zarar gelebilecek bir tehdit algılandığında, beyninin düşünebilen ve muhakeme yapabilen üst düzey işlevlerinden sorumlu kısmı devre dışı kalır ve beynin “savaş, kaç veya don kal” tepkilerini gösteren ilkel kısmı aktif hale gelir.Duygusal beyin kontrolü ele geçirdiğinde; kendimizi korumak için, düşünmeden ve dürtüsel olarak hareket ederiz. Bu da toplumda görülen kontrolsüzce alışveriş yapmak, stoklamak vb davranışlara sebep olur.Bunun yerine tetiklendiğimizi fark edip, kendimizi sakinleştirerek bilinçli davranmalı ve seçeneklerimizi gözden geçirmeliyiz.

Aşağıda Covid-19 ile nasıl baş edebileceğimize dair ipuçları verilmiştir.
  • Tetiklendiğinizdeterleme, ateş basması ve kalp atış hızında artma gibi fizyolojik bir takım belirtiler yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Buna ek olarak bazen de kaygı ve korkuya yol açan olumsuz düşünceleriniz tarafından etkilenerek durumu kavrayamadan korku odaklı düşüncelere takılıp kalabilirsiniz. Sonuç olarak, düşünmeden hareket ederek sağlıksız ve işlevsel olmayan kararlar alarak daha da olumsuz sonuçlara sebep olunabilir.

  • Duygularınızın farkına varın.  Hissettiklerinizi ailenizle ve arkadaşlarınızla paylaşmaya çalışın. Bu dönemde hissettiğiniz kaygı ve korku gibi olumsuz duygularınızı sevdiklerinize sosyal medyadan ulaşarak veya onlarla telefonda konuşarak paylaşabilir, kendinize iyi gelen ve duyguları ifade etmeye yardımcı olabilecek bir takım rutinler oluşturabilirsiniz. Bunlardan bazıları; meditasyon, yürüyüş yapma, günlük tutma, nefes egzersizleri olabilir.

  • Olaylara gerçekçi ve daha geniş bir açıdan bakın. COVID-19 ile enfekte olan çoğu insanın sadece hafif semptomlar ile iyileştiğini unutmayın. Bunu kendinize sık sık hatırlatın. Okulların kapatılması ve sosyal izolasyon gibi eylemler korona virüsüne karşı daha savunmasız olan yaşlı popülasyonu ve kronik hastalığı olan bireyleri korumak amaçlı uygulanmakta olduğunu bilin.

  • Gerçekleri doğru kaynaklardan takip ederek öğrenin.Korona virüs hakkındaki haberleri takip ederken daha analitik bir yaklaşım benimsemek faydalı olacaktır. Ayrıca çevrenizden veya sosyal medyadan edindiğiniz bilgilerin doğruluğunu araştırmak da bu süreçte önemli.

  • Hastalıktan ağır etkilenen hemen hemen tüm vakaların ikincil hastalıkları olan yaşlı bireylerdir. Bununla birlikte hastalanan çoğu kişi hastalığı tamemen atlatmaktadır.

  • Covid-19 yeni bir virüs olmasının getirdiği bilinmezlikle birlikte kesinlikle korkutucu ve dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Öte yandan tanıdık bir hastalık olan mevsimsel grip yüzünden çok daha fazla insanın hayatını kaybettiğini de unutmamak gerekir.

  • Bağlantınızı koparmayın. Sosyal ağları kullanmaya devam etmek olağanlık hissini (güven ve emniyet duygusunu) güçlendirmeye ve duygularımızı paylaşıp stresi kontrol etmemize olanak sağlayabilir. Telefonla konuşarak, mesajlaşarak veya sosyal medya platformlarındaki kişilerle sohbet ederek virüs bulaşma riskinizi artırmadan sosyalleşme ihtiyacını karşılayarak var olan bağlantılarınızı sürdürebilirsiniz.

Klinik Psikolog Dr. Didem Altay

Davranış Bilimleri Enstitüsü

DBE Yetişkin ve Aile Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Bizi Arayın  Terapistlerimiz

Benzer İçerikler :

İstanbul Psikolog & Psikoterapist

İstanbul’da psikolog & psikoterapistleri ile güvenilir hizmet veren Davranış Bilimleri Enstitüsü, psikoloji disiplini çerçevesinde yaklaşım gösteren ...

EMDR ve Ego Durum Terapisi

EMDR ve Ego-Durum Terapisi ile Kompleks Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) Tedavisi Özet 2002’nin Mayıs ayında Frankfurt/Almanya’da...

İlişkilerde Doğru Bilinen Yanlışlar

Hepimiz bazen iyi niyetle bir sorunu çözmeyi amaçlayarak, doğru bildiğimizi yaparız ama yanlış olur. Mesela: Her gün üç saat test çözmezse oğlunun sınavı ...

DEPREM PSİKOLOJİSİ VE ÖNERİLERİ

Bu zorlu süreçte hepimiz yaralar aldık, kayıplar verdik. Fırtınanın yarattığı siste varacağımız noktanın tam olarak neresi olduğunu bilemiyor ve kayıplarımızın ...

İlginizi Çekebilir :

Yeme Alışkanlığını Düzenlemek Sigara Bırakmaktan Zor

Daha zayıf ve sağlıklı olmak isteyen binlerce insandan, egzersiz programlarını aksatmayan, diyetisyenlerinin sözünden çıkmayan, rejim reçetelerini ellerinden...

Arkadaşlarımızın Yaşamımızdaki Rolü

Önce Geçen Haftanın Bir Özetini Yapalım Bir çalışan iş yerinden memnun olabilir ama bu onun iş yerine bağlanmasını garantilemez. Aynı şekilde bir müşteri ...

Tıbben Açıklanamayan Belirtiler

‘’Fizyolojik hiçbir hastalıkla açıklanamayan fiziksel yakınmalar, derin bir mutsuzluk ve huzursuzluk halini, bedensel belirtilerle ifade etme...

SOSYAL İLİŞKİLERİN KALİTESİ İNSANLARIN RUH SAĞLIĞINI NASIL ETKİLER?

Arkadaşlarınız ve diğer sosyal bağlantılarınızın olması hem fiziksel hem ruhsal sağlığınız için faydalıdır. Bu bağlantılar ne kadar sağlıklı ve sağlam temeller ...