Pozitif Duyguları Nasıl Korur ve Çoğalmalarını Sağlarız?
Gün boyunca duygularımızı yönetmemizi gerektiren çeşitli durumlarla karşılaşırız. Bazen beklenmeyen bir aksilik gelir başımıza ve stresle başa çıkmak durumunda kalırız, bazen olumsuz bir düşüncenin üstesinden gelerek motivasyonumuzu canlı tutmaya çalışırız, bazen de trafikte giderken önümüze çıkarak yolumuzu kesen birine karşı hissettiğimiz öfke duygusuyla baş etmemiz gerekir.
Bu gibi durumlarda hissettiğimiz negatif duygular ile baş edebilmek için çeşitli yollar vardır.
Barbara Fredrickson’ın Genişlet ve Oluştur Teorisi’ne (Broaden-and-Build Theory) göre pozitif duygular bizim sosyal, zihinsel ve duygusal kaynaklar oluşturarak daha esnek olmamızı sağlar. Kendimize, sıkıntılı durumlarda kullanmak için pozitif duygular rezervi geliştiririz, zor zamanlarda bize yardımcı olmaları için destekleyici ilişkiler kurarız ve problemleri çözerken daha geniş açıdan düşünebiliriz.
Mutluluk Çalışmaları (2007) (Happiness Studies) Dergisi’nde yer alan bir makalede, pozitif duygularımızı düzenlerken kullanılan iki ana stratejiden bahsedilmiştir. Bunlar pozitif duygusal deneyimleri korumak ve pozitif duygusal deneyimleri arttırmaktır. Pozitif duygusal deneyimlerimizi düzenlemek bize çok önemli iki fayda sağlar: birincisi daha fazla esneklik kazandırır, ikincisi stresle başa çıkmamıza yardımcı olur.
Aşağıda, bu stratejileri hayatımıza nasıl uyarlayabileceğimizle ilgili birkaç önemli noktayı bulabilirsiniz.
Pozitif Duyguları Korumak
İyi bir haber aldığımızda, bizim için önemli olan bir şeyi başardığımızda ya da bize ilham ve moral veren bir şey yaşadığımızda bu duyguları devam ettirebilmek için yollar bulmak bizim pozitif duygulardan maksimum derecede faydalanmamızı sağlar.
Bunun için yapılabilecek şeylerden biri, pozitif duyguların ve deneyimlerin tadını çıkarmayı öğrenmek bizim bu duyguların etkisini uzatmamıza yardımcı olur. Pozitif duyguların tadını çıkarmanın yollarından bazıları; bu gerçekleşmek üzere olan deneyimi beklemek, onun değerini bilmek, ana odaklanmak ve deneyim sonrası yaşananlar hakkında konuşmaktır.
Benzer şekilde, olumlu ve güzel haberleri çevremizdeki diğer insanlarla paylaşmak yardımcı olabilir. Bu paylaştığımız kişi, bizim bu pozitif duygularımızı kabul etmeye ve onları onaylamaya istekli olduğu sürece biz de bu duyguları sürdürme şansına sahip oluruz.
Pozitif Duyguları Çoğaltmak
Her şeyin yolunda gittiği zamanlar, olumlu duygusal deneyimlerimizi çoğaltmak için çok büyük bir fırsattır. Minnet duymak, bunu yapmanın yollarından biridir. Hayatınızdaki size sunulmuş lütufları düşünün ve sahip olduğunuz bütün güzel şeyleri takdir edin.
Stres ve zorluklar içinde dahi olumlu bir anlam ve değer bulabilmeyi öğrenmek de içinde bulunduğumuz duygusal durumu değiştirmemize yardım eder. Olaylara, olumlu bir bakış açısından bakın ve değerlendirin. Bu durumun size sunabileceği olumlu tarafları bulmaya çalışın.
Olumlu duygulara açık olmayı öğrenmek, bu duyguları düzenleyebilmemiz için en önemli anahtardır. Geçmişte yaşadığınız sizi gururlandıran başarılarınıza odaklanın ve anı yaşayın. Pozitif duygularınızdan alabileceğiniz en fazla memnuniyeti alabilmek için yapabileceğiniz her şeyi yapın. Böylece olumsuz bir şey olduğunda daha kolay toparlanabildiğinizi ve çok daha pozitif hissettiğinizi göreceksiniz.
Joe Wilner
Kaynakça
Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2007). Regulation of Positive Emotions: Emotion Regulation Strategies that Promote Resilience.Journal of Happiness Studies, 8, 311-333.
Benzer İçerikler :
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, “sağlık nedenleriyle alınanların dışında, yaşayan organizmaya alındığında, organizmanın bir ya da birden çok...
Yakın zamanda istismar edildiğiniz bir ilişkiyi sonlandırdıysanız zaten yapılması gereken en zor işi başarmışsınız demektir: Ayrılmak! Psikolojik ve fiziksel ...
Düzenli egzersiz yapmak sadece beden değil, ruh sağlığı için de önemli. Kendiniz için birşey yapıyor olmak bile iyi hissettirmeye yeter. Düzenli uyumak, ...
Ensest, evrensel ve ötedenberi süregelen bir yara olup, biyolojik anlamda kan bağı olan aile bireyleri arasındaki ilişki olarak tanımlanabilir....
İlginizi Çekebilir :
Kendimizi duygusal olarak dengede hissettiğimizde vücudumuz da bu pozitifliği yansıtır. Memnuniyet gibi pozitif duygular beynimizin serotonin ya da ...
İnsanın psikososyal bir varlık olması, onu varlığını sürdürmek ve gereksinimlerini karşılamak için toplu halde yaşamaya ve diğer insanlarla iletişim kurmaya ...
Başarılı evlilik için bir formülden ziyade bazı araştırmalarda ortaya çıkan bulgulardan bahsedebiliriz. Dünyanın önde gelen çift terapistlerinden ...
Bir travmadan kurtulmak, sosyal ve duygusal yaşam becerilerini etkili bir şekilde kullanmayı öğrenmek, baş etme becerilerini kuvvetlendirmek, kendini keşfetmek ...