Bir Travma Tetikleyicisi Olarak Travma

Bir Travma Tetikleyicisi Olarak Travma

Tıpkı diğer travmatik olaylarda olduğu gibi Covid-19 salgını bireylerde panik, yoğun korku, umutsuzluk ve çaresizlik duygularına sebep olur.Yaşanan belirsizlik ve tehlike durumu algılanır ve beyin acil durum moduna geçer.Özellikle fiziksel bütünlüğümüze zarar gelebilecek bir tehdit algılandığında, beyninin düşünebilen ve muhakeme yapabilen üst düzey işlevlerinden sorumlu kısmı devre dışı kalır ve beynin “savaş, kaç veya don kal” tepkilerini gösteren ilkel kısmı aktif hale gelir.Duygusal beyin kontrolü ele geçirdiğinde; kendimizi korumak için, düşünmeden ve dürtüsel olarak hareket ederiz. Bu da toplumda görülen kontrolsüzce alışveriş yapmak, stoklamak vb davranışlara sebep olur.Bunun yerine tetiklendiğimizi fark edip, kendimizi sakinleştirerek bilinçli davranmalı ve seçeneklerimizi gözden geçirmeliyiz.

Aşağıda Covid-19 ile nasıl baş edebileceğimize dair ipuçları verilmiştir.
  • Tetiklendiğinizdeterleme, ateş basması ve kalp atış hızında artma gibi fizyolojik bir takım belirtiler yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Buna ek olarak bazen de kaygı ve korkuya yol açan olumsuz düşünceleriniz tarafından etkilenerek durumu kavrayamadan korku odaklı düşüncelere takılıp kalabilirsiniz. Sonuç olarak, düşünmeden hareket ederek sağlıksız ve işlevsel olmayan kararlar alarak daha da olumsuz sonuçlara sebep olunabilir.

  • Duygularınızın farkına varın.  Hissettiklerinizi ailenizle ve arkadaşlarınızla paylaşmaya çalışın. Bu dönemde hissettiğiniz kaygı ve korku gibi olumsuz duygularınızı sevdiklerinize sosyal medyadan ulaşarak veya onlarla telefonda konuşarak paylaşabilir, kendinize iyi gelen ve duyguları ifade etmeye yardımcı olabilecek bir takım rutinler oluşturabilirsiniz. Bunlardan bazıları; meditasyon, yürüyüş yapma, günlük tutma, nefes egzersizleri olabilir.

  • Olaylara gerçekçi ve daha geniş bir açıdan bakın. COVID-19 ile enfekte olan çoğu insanın sadece hafif semptomlar ile iyileştiğini unutmayın. Bunu kendinize sık sık hatırlatın. Okulların kapatılması ve sosyal izolasyon gibi eylemler korona virüsüne karşı daha savunmasız olan yaşlı popülasyonu ve kronik hastalığı olan bireyleri korumak amaçlı uygulanmakta olduğunu bilin.

  • Gerçekleri doğru kaynaklardan takip ederek öğrenin.Korona virüs hakkındaki haberleri takip ederken daha analitik bir yaklaşım benimsemek faydalı olacaktır. Ayrıca çevrenizden veya sosyal medyadan edindiğiniz bilgilerin doğruluğunu araştırmak da bu süreçte önemli.

  • Hastalıktan ağır etkilenen hemen hemen tüm vakaların ikincil hastalıkları olan yaşlı bireylerdir. Bununla birlikte hastalanan çoğu kişi hastalığı tamemen atlatmaktadır.

  • Covid-19 yeni bir virüs olmasının getirdiği bilinmezlikle birlikte kesinlikle korkutucu ve dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Öte yandan tanıdık bir hastalık olan mevsimsel grip yüzünden çok daha fazla insanın hayatını kaybettiğini de unutmamak gerekir.

  • Bağlantınızı koparmayın. Sosyal ağları kullanmaya devam etmek olağanlık hissini (güven ve emniyet duygusunu) güçlendirmeye ve duygularımızı paylaşıp stresi kontrol etmemize olanak sağlayabilir. Telefonla konuşarak, mesajlaşarak veya sosyal medya platformlarındaki kişilerle sohbet ederek virüs bulaşma riskinizi artırmadan sosyalleşme ihtiyacını karşılayarak var olan bağlantılarınızı sürdürebilirsiniz.

Klinik Psikolog Dr. Didem Altay

Davranış Bilimleri Enstitüsü

İçeriği Paylaş:

Benzer İçerikler :

Korona Günlerinde Online Etkinlikler

Gülsün Onay- https://twitter.com/gulsinonay Yo-Yo Ma –https://twitter.com/yoyo_ma New York Metropolitan...

Aklın Oyunları

Beynimizin gerek psikolojik, gerekse beden sağlığımızı korumak için elinden geleni yaptığını ve daha pek çok işlevi ne denli muhteşem bir orkestrasyon...

Duygudan Mesafe Almak

İnsanın psikososyal bir varlık olması, onu varlığını sürdürmek ve gereksinimlerini karşılamak için toplu halde yaşamaya ve diğer insanlarla iletişim kurmaya ...

Hamilelikte yaşanan psikolojik süreçler nelerdir?

Planlı ve arzu edilen bir gebelik, bir kadının hayatta başına gelebilecek en önemli ve anlamlı yaşam olaylarından biridir. Bilimsel açıdan ise hamilelik...

İlginizi Çekebilir :

Psikolojik olarak sınav kaygısı ile baş etmenin yolları

Sınav Kaygısı; sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan, yoğun kaygı, ...

Eski Eş Sendromu

Boşanan çiftten, birinin ya da ikisinin aradaki bağı koparamaması ve serbest olamaması durumudur. Eğer kişi yaşamının herhangi bir alanında eski eşi tarafından ...

EMDR ve Ego Durum Terapisi

EMDR ve Ego-Durum Terapisi ile Kompleks Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) Tedavisi Özet 2002’nin Mayıs ayında Frankfurt/Almanya’da...

İNTİHAR ETMEK İSTEMİYORUM

Genelde intihar, insanların hakkında konuşmamayı tercih ettiği bir konudur. Tanıdığımız hiç kimsenin başına böyle bir şeyin gelmemesini umar ve bu düşünceleri ...