Çocuk ve Genç

Önümüzdeki günler liseye ve üniversiteye hazırlanan gençler için heyecanlı zamanlar. Aylardır hazırlandıkları sınavlar çok yaklaştı. Heyecan dorukta! Hem öğrenciler hem aileler için sınav öncesi son günleri rahat geçirmek önemli.

İşte bu son günlerde ailelerin ve gençlerin işine yarayabilecek birkaç öneri:

• Optimum/Ä°deal Kaygı Sizi Yolda Tutar.

Kaygının yıkıcı etkilerinden pek çok zaman bahsedilir. Ancak kaygı topyekûn kötü ve iÅŸe yaramaz bir duygu deÄŸildir. Bu noktada baÅŸarı-kaygı iliÅŸkisinde baÅŸarıya olumlu etkisi olan ve baÅŸarıyı maksimum seviyeye getiren kaygıya “optimum/ideal kaygı” diyoruz.

Sıfır kaygı, çok hoş bir şeymiş gibi gözükse de böyle bir durumda kişi çaba harcamayı ve gereken özeni göstermeyi bırakır. Bu da kişinin sınav başarısını olumsuz etkiler.

Sınav öncesi kendini kaygılı hisseden gençlere ÅŸunu söyleyebiliriz: “Bu gayet normal yani kaygılıyım diye kaygılanmanıza gerek yok, sadece kaygınızı optimum düzeyde tutmaya çalışın!”

• Sınav Önemlidir Ama Yine de Sadece Bir Sınavdan Ä°barettir.

Optimum/ideal kaygının işe yarar ve normal olduğundan bahsettik. Kaygı, sınava verilen önemle de ilişkilidir. Ancak şunu unutmamak gerekir ki hiçbir sınav hayatın sonu değildir. Sınav, hazırlık sürecinde edindiğiniz bilgi ve yatırımı aktaracağınız yerdir. Bu nedenle sadece buna odaklanmak ve soruları çözme aşamasında sınavın sonuçları hakkında düşünmemek gerekir.

• Seni Her Durum ve KoÅŸulda Sevmeye Devam EdeceÄŸim.

Bazı gençler sınav başarısı ile sevilme, değer görme, saygı duyulma gibi kavramları ilişkilendirir. Bu düşünce biçimi kaygıyı yıkıcı boyuta taşıyabilir. Bu yüzden sınava girecek gençlerin aileleri tarafından bu konuya açıklık getirilmesi yerinde olacaktır. Ayrıca sınav başarısı gencin zekâ, yetenek ya da yaşam başarısını göstermez. Sadece sınav anındaki performansını gösterir. Bunu farkında olduğunuzu da onlarla paylaşabilirsiniz.

“Sen bizim çocuÄŸumuz/kardeÅŸimiz/torunumuzsun. Seni ne olursa olsun hep ve çok seviyoruz. Bu sınav, senin o anki performansını ölçecek, bunu biliyoruz. Sınav anı gerçek performansını gösterebilmek için olumsuz düşünceleri zihninden uzak tutmaya çalış. Biz hep yanındayız.” demek gencin varsa bu tarz olumsuz düşüncelerini revize etmesine imkân tanıyacaktır.

• Kaslarını ve Zihnini GevÅŸet.

Bilim insanları kasların gerginliği ile stres/korku ilişkisine dair pek çok çalışma ortaya koydu. Bu çalışmalar bize gösteriyor ki kaslarımızı gevşek tuttuğumuzda stres ve korku deneyimimiz ciddi oranda azalıyor. Bu yüzden bedenini gözlemlemen, gergin/kasılmış bölgeleri fark edip derin ve yavaş nefeslerle o bölgeleri gevşetmen stresini azaltmana yardımcı olacaktır. Unutma ruh-beden-zihin bir bütündür ve mükemmel bir senkrona sahiptir.

• Sınav Gününde Aslında Güzel Bir Müjde Saklı.

Sınav günü için her ne kadar heyecanlı hissetsen de o gün her şeyin biteceği ve tatilin başlayacağı bir gün. Sonuç ne olursa olsun elinden geleni yapmış her öğrenci tatili hak eder. Sınav sonrası rahatlığına ve her şeyin geride kaldığını deneyimlediğin o andaki sevince odaklanmak sınav gününe daha pozitif bakmana yardımcı olabilir.

• Sonuç Ne Olursa Olsun Sen Sınavı Kazandın!

Sınav sistemi sonuç odaklı bir sistem olduÄŸu için maalesef sınav sonucuna çok anlam yüklüyoruz. Ancak gençlerin ve ailelerin ÅŸunu unutmaması gerekiyor, gençler sınava hazırlık sürecinde pek çok bilgi ve beceri edindi. Bunların bir kısmı akademik bilgi, bir kısmı verimli çalışma ve disiplin gibi yaÅŸam becerileri oldu. Sınavın sonucu ne olursa olsun bu süreçte edindikleri bu bilgi, beceri ve deneyimler hayat boyu onlara yol gösterecek. Bu açıdan bakınca bu süreçten bu kazanımlarla çıkmak gerçek manada “kazanmak”tır.

Tüm öğrencilere ve ailelerine keyifli bir süreç deneyimi ve başarılar diliyorum.

Klinik Psikolog Ceren Kurtay DoÄŸan
Davranış Bilimleri Enstitüsü
Çocuk ve Genç Psikolojik Danışmanlık Merkezi