Kurumsal Gelişim Merkezi

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness)

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness)

Son dönemlerin popüler kavramlarından biri olan “Mindfulness” yani Türkçe’ye çevrilmiş hali ile “Bilinçli Farkındalık”ın kökeni Budizm ve Doğu Felsefesi’nin “Farkındalık” kavramına dayanmakla birlikte aslında bir nevi spritüel beceridir. Farkındalık; aydınlanmanın ve ruhu olgunlaştırmanın son basamağıdır ve insanlar binlerce yıldır bu tekniği kullanmaktadırlar. Bu sebeple bu tekniğin modern sağlık uygulamalarında kullanılmasını uygulayıcılar aslında Doğu Felsefesi’ne ve Budizm’e borçludurlar. Bilinçli Farkındalık, köklerini Budizm'in farkındalığı ve Doğu Felsefesi’nin meditasyonundan almasına rağmen, din ve kültürden bağımsız olarak kullanılabilmektedir. Hatta öyle ki  günümüzdepsikoloji ve sağlık dünyasında da birçok araştırmada ve tedavide kullanılmaya başlanmıştır. Bu bağlamda ilk çalışmalar ise Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından MIT (Massachusetts Institute of Technology) Bilinçli Farkındalık Merkezi’nde gerçekleştirilmiştir. Kabat Zinn birçok Budist öğretmen ile farkındalık üzerine çalışmalar yapmış ve psikoloji bilimi ile bu kavramı birleştirmiştir. Bunun sonucunda Kabat Zinn Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde ve Farkındalık Tabanlı Mesleki Eğitim ve Öğretimde Farkındalık Merkezi'ni kurmuştur. Ayrıca Kabat Zinn, bu tekniği kullanarak kişilerin stres düzeylerini düşürmek için “Farkındalık Bazlı Stres Azaltma” (MBSR) ve Majör Depresif Bozukluğu tedavi etmeyi amaçlayan, farkındalığa dayalı bir başka terapi programı olan “Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi”yi (MBCT) geliştirmiştir. Bu teknikler, özellikle Batı bilimine alışkın olan ve Doğu felsefelerine aşina olmayan kişiler ve pratisyenler için hem kolaylık olmuş hem de Doğu’nun farkındalık felsefesinin Batı’da da popülerleşmesine yardımcı olmuştur.

Peki, Nedir Bu Bilinçli Farkındalık?

Mindfulness yani Bilinçli Farkındalık kişinin şu anda olanların farkına varması ve bunları yargılamadan kabul etmesidir. Bilinçli farkındalığın çalışma sistemi “An”da kalarak, gelecek veya geçmişin içerisinde boğulmayarak basit bir tanımla, “Şimdiki An”a tüm yargılarımızdan arınarak dikkat etmek ve kabul etmekdir. Aslında bu teknik, kavramsal olmaktan çok deneyimseldir. Bir örnek vermek gerekirse; yoğun ve oldukça stresli bir iş günü geçirdiğinizi hayal edin. Etrafınızda gergin insanlar, yükselen sesler, yapılması gereken işler… Aklınızda ise yarına yetişmesi gereken raporlar, ödenmesi gereken faturalar var. Çaresiz ve yorgun hissediyorsunuz. Ancak tepki vermektense dikkatinizi gergin bedeninize, sıkışan göğsünüze yöneltiyorsunuz. Bunları fark ediyor; bu yaşananların geçici olduğunu ve kontrolün sizde olduğunu kendinize hatırlatıyorsunuz. Ardından bu durumu değiştirmek ve güzelleştirmek için çok sevdiğiniz bir anınızı düşünüyor veya çok sevdiğiniz birini arıyorsunuz ya da kulaklıklarınızı takıp müzik dinliyorsunuz. Böylece içinde bulunduğunuz sıkıntılı an ile mücadele edebiliyorsunuz. Hatta yara almadan çıkabiliyorsunuz. Çok tanıdık değil mi? Zaten çoğumuz özellikle zor zamanlarımızda bu tarzda davranışlar sergiliyoruz. Bu da bizim stresle mücadele şeklimizi gösteriyor. Özellikle, yaşamımız boyunca gelişim dönemlerimizin her bir evresinde pek çok fırsat ve güçlük ile karşılaştığımızı düşünürsek; bilinçli farkındalık bize en azından bu güçlüklerle nasıl başa çıkabileceğimizi veya yara almadan nasıl kurtulabileceğimizi öğretmiş oluyor. Böylece psikolojik dayanıklılığımız da artıyor. Üstelik mevcut deneysel kanıtlar bize bu tekniğin; psikolojik iyiliği arttırdığını, stresi azalttığını, depresyonu hafiflettiğini, psikolojik rahatsızlıkları azalttığını, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiğini, ilişkileri iyileştirdiğini de gösteriyor. Sadece bununla da kalmıyor; kişinin kendi duygu ve düşünlerinin farkına varması ve olumsuz durumları düzeltmesi için bir fırsat tanıyor. Böylece kişinin, kişisel gelişimini de destekliyor. Özellikle günümüz modern dünyasında stresin kişiler üzerindeki baskısını da hesaba katarsak; farkındalık temelli terapilerin kullanımının oldukça faydalı olacağını düşünebiliriz. Sadece gündelik yaşamda değil, iş yaşamında da kullanılması mutlu çalışan sayısını arttırabilir. Çalışan insanların  günlerinin çoğunu işte geçirdiğini düşünürsek; bu teknik, kişilerin çalışma hayatlarında stres yaratan noktaları öngörerek stresle daha kolay mücadele edebilmelerini veya bu noktaları düzeltebilmelerini sağlayabilir.

Benzer İçerikler :

LİDERLER İŞ YERİNDEKİ İLETİŞİM SORUNLARINI NASIL ÇÖZEBİLİRLER?

İşyerinde çalışanların birbirleriyle ve yöneticileriyle aralarındaki iletişim zayıf olduğunda uyumluluğu sağlamak ve diğer işyeri sorunlarıyla baş etmek...

En İyi Aday için Rekabeti Kazanmanın 4 Akıllı Yolu

Şirketinize başvuran adayların deneyimlerinden memnun olma olasılığı ile ilgili ne düşünüyorsunuz? Cevap büyük ihtimalle neredeyse umutsuz olacaktır. Daha ...

KORONAVİRÜS İLE GELEN EVDEN ÇALIŞMA MODELİ

Hazır olsa da olmasa da birçok kurum salgın sebebiyle evden çalışma düzenine geçmiş durumda. Hem çalışanlar hem de kurum için bu yeni deneyimi daha verimli ...

DEĞİŞİM YÖNETİMİNE ÇEVİK BİR YAKLAŞIM

İş dünyası tartışmasız son bir yılda son dokuz yıla göre daha fazla değişime uğradı. Sayısız gelişme birbirini izledi ve değişime uyum sağlamak başka birçok ...

İlginizi Çekebilir :

ERTELEME HASTALIĞI VE MÜKEMMELİYETÇİLİK ARASINDAKİ İLİŞKİ NEDİR?

“Mükemmeliyetçi insanlar yaptıkları işlerin en iyi şekilde sonuçlanmasını isterler ve standartlarını inanılmaz derecede yüksek tutarlar. Kendilerine bu ...

Karar Verme Sürecinde Kaybetme Korkusu: Concorde Yanılımı 

Hayatınızın herhangi bir döneminde yatırım yaptığınız şeyleri kaybetmekten korktuğunuz için kötü yatırım yapmaya devam ettiğiniz oldu mu? Karar vermek insan ...

LİDERLER İŞ YERİNDEKİ İLETİŞİM SORUNLARINI NASIL ÇÖZEBİLİRLER?

İşyerinde çalışanların birbirleriyle ve yöneticileriyle aralarındaki iletişim zayıf olduğunda uyumluluğu sağlamak ve diğer işyeri sorunlarıyla baş etmek...

DEĞİŞİMİ YÖNETME SANATI

“Organizasyonlar değişmez. İnsanlar değişir.”    Şirketinizde performansı artırmak, fırsatları değerlendirmek veya önemli sorunları ...