Kurumsal Gelişim Merkezi

Çok çalışmak ile fiziksel ve ruhsal sağlığı olumsuz etkileyecek kadar “hırpalanmak” birbiriyle karıştırılmamalıdır.

Hangi işle meşgul olursanız olun, işinizi çok seviyor olsanız dahi, işinizle veya iş yerinizle ilgili herhangi bir sebepten ortaya çıkan stres, size kendinizi baskı altında hissettirmiş olabilir. Örneğin yoğun bir çalışma döneminde işinizin teslim tarihi ile ilgili büyük kaygılar yaşamış olabilirsiniz. Ya da ekibinizden bir çalışanın eksilmesiyle iş yükünüz ve sorumluluklarınız artmış bu da sizi strese sokmuş olabilir. Bu tür durumlar zaman zaman hepimizin başına gelebilir ancak iş stresi kronik bir hale geldiğinde sizin için hem fiziksel hem de ruhsal açıdan ciddi sorunlara yol açar.

İş Stresine Sebep Olabilecek Etkenler

• Düşük maaş
• İş yükünün artması
• Gelişmek ve büyümek için çalışana fırsat sunulmaması
• Çalışanın ilgi çekici ve gelişimini teşvik edebilecek işler yapmaması
• Sosyal desteğin olmaması
• İşle ilgili karar verme sürecine çalışanın dâhil edilmemesi
• Çalışanın kendi işiyle ilgili kontrole sahip olmaması
• Çalışan ve yönetici arasındaki arz-talepte dengesizlik
• Çalışandan imkânı olmayan performans beklentisi
• Çalışanın görevlerini ve sorumluluklarını net bir şekilde bilmemesi

Ne yazık ki bu tür kronik iş stresi, iş dünyasında çok yaygın bir şekilde görülmektedir. Yapılan araştırmalar, pozisyonu ve yaptığı işi her ne olursa olsun insanların birçoğunun çalışmayı bir stres kaynağı olarak gördüğünü ortaya koymuştur. Üstelik iş yerinde yaşadığınız yoğun stres, mesai bittiğinde de sizin yakanızı bırakmaz. Stresli bir çalışma ortamı, baş ağrısı, karın ağrısı, uyku bozuklukları, asabiyet, konsantrasyon güçlüğü çekme gibi birçok soruna sebep olabilir. Bağışıklık sisteminizi de olumsuz yönde etkileyerek kalp hastalığı, tansiyon, obezite gibi başka birçok fiziksel sağlık sorununa da yol açabilir.

Yukarıda bahsi geçen problemlerden her zaman kaçamayabilirsiniz fakat işle ilgili stresi yönetebilmek için adımlar atabilirsiniz.

Stresi Yönetmek İçin Uygulayabileceğiniz Stratejiler

• Sizi Strese Sokan Faktörleri Belirleyin

En çok hangi durumlar sizi strese sokuyor ve bu durumlara nasıl tepki veriyorsunuz? Bu durumlarda yaptığınız iş, fiziksel koşullar, çevrenizdeki kişiler ne durumda? Tüm bu koşullar size nasıl hissettiriyor? Bunları belirlemek için bir veya iki hafta boyunca günlük tutabilirsiniz. Yazmak, duygularınızı fark etmenizi ve anlamlandırmanızı kolaylaştıracaktır.

• Sağlıklı Baş Etme Yöntemleri Geliştirin

Stresle başa çıkmak için abur cubur tüketmek, alkol veya uyuşturucu kullanmak gibi sağlıksız yollara başvuruyor olabilirsiniz. Bu durumlarda sağlıksız yöntemler yerine sizin için faydalı olabilecek başka baş etme yöntemleri geliştirmeyi deneyin. Örneğin yürüyüşe çıkmak, egzersiz veya yoga yapmak stresle başa çıkabilmek için harika yollardır. Ayrıca hobilerinize daha fazla vakit ayırmayı deneyebilirsiniz. Kitap okumak, müzik dinlemek, sevdiklerinizle vakit geçirmek, konsere gitmek gibi keyifli aktiviteler için zaman yaratabilirsiniz. Yeterli ve kaliteli uyumak da stres yönetimi için önemlidir.

• Sınırlarınızı Belirleyin

İş ve özel yaşam arasındaki sınırları belirleyebilmek önemlidir. Özellikle günümüzün dijital dünyasında, 24 saat ulaşılabilir olmak stresi ve üzerinizdeki baskıyı artırıyor olabilir. Bu yüzden kendinize kurallar koymalısınız. Akşam saatlerinde e-postaları kontrol etmemek, yemek vakitlerinde gelen aramalara cevap vermemek gibi küçük ama etkili kurallar koyabilirsiniz.

• Dinlenmeye Zaman Ayırın

Dinlendiğiniz vakitlerde dahi zihninizin iş süreçleriyle ilgili meşgul olması, hem iş yaşamınızda hem de özel yaşamınızda stresinizi artıracaktır.  Kronik stres ve tükenmişliğin olumsuz etkilerinden kurtulmak için kaliteli bir şekilde dinlenebilmeyi öğrenmelisiniz. Dinlenmek için kendinize yeteri kadar zaman ayırmalı ve bu sürede ne ile meşgul olacağınıza kişisel tercihlerinize göre siz karar vermelisiniz.

• Yöneticinizle Bu Konu Hakkında Konuşun

Çalışan sağlığı ve üretkenlik doğru oranda artar veya azalır. Bu yüzden yöneticiniz çalışanların refahını artırmaya yönelik çalışmalar yapmaya istekli olacaktır. Onunla açıkça konuşabilir ve şikâyetlerinizi uygun bir şekilde ifade edebilirsiniz.

• Destek Alın

Sevdiğiniz ve güvendiğiniz arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden destek almak, stres yönetimini kolaylaştıracaktır. İşvereninizden sizi bir danışmana yönlendirmesini isteyebilirsiniz. Eğer kurumda mevcut bir danışman yoksa bu konuda çalışmalar yapılmasını talep edebilirsiniz. Çabalarınıza karşılık alamadığınızı ve stres yönetiminde zorlandığınızı hissediyorsanız bir psikologdan da destek isteyebilirsiniz.