Yetişkin ve Aile

Aşağıdaki ifadeleri okuyun ve bu ifadeleri gerçekten yaşadığınızı hayal edin. Bazılarını daha önceden hiç yaşamamış olabilirsiniz. Size en yakın olan cevabı işaretleyin.

1) Eşinizin (kız/erkek arkadaşınızın) doğum gününü unuttunuz.
a. Doğum günlerini hatırlama konusunda iyi değilimdir...................1
b. Başka şeylerle meşguldüm..................................................0

2)  Süresi dolmuş bir kitap için kütüphaneye 10 TL borcunuz var.
a.  Okuduğum kitap eğer çok ilgimi çekerse, kitabın iade tarihini unuturum......1
b. Tüm dikkatimi yazdığım rapora verdiğim için kitabı iade etmeyi unuttum......0

3)  Bir arkadaşınıza sinirlendiniz.
a.   Beni her zaman azarlar..................1
b.   Saldırgan bir ruh halindeydi............0

4)  Bu ay telefon faturanızı zamanında ödemediğiniz için ceza aldınız.
a. Telefon faturalarımı ödemeyi hep geciktiririm..............1
b. Bu ay telefon faturamı ödemede tembellik yaptım..........0

5)  Bugün kendinizi oldukça yorgun hissediyorsunuz.
a. Hiç dinlenme fırsatım olmuyor......................................1
b. Bu hafta her zamankinden daha fazla yoğundum...............0

6)   Bir arkadaşınız hislerinize zarar verecek bir şeyler söyler.
a.  O daima başkalarını düşünmeden ağzından bir şeyler kaçırır.........1
b.  Arkadaşım kötü bir ruh halindeydi ve bana patladı......................0

7)  Kayak yaparken düştünüz.
a. Kayak yapmak zor bir şey................1
b. Zemin buzluydu.............................0

8) Tatillerde kilo alıyorsun ve veremiyorsun.
a.  Diyetler uzun zamanda işe yaramazlar..........1
b.  Denediğim diyet işe yaramadı.....................0

9) Siz ve eşiniz (ya da kız arkadaşınız/erkek arkadaşınız) bir kavgadan sonra barışırsınız.
a.  Onu affettim..................0
b. Genellikle affederim...........1

10)  Başarılı bir yemeğe ev sahipliği yapıyorsunuz.
a. O akşam çok büyüleyiciydim.................0
b. İyi bir ev sahibiyimdir.........................1

11)  Hisse senetlerinizden çok para kazandınız.
a. Borsacım yeni bir hisse senedi almaya karar verdi.............0
b. Borsacım, birinci sınıf bir yatırımcıdır............................1

12) Bir atletizm müsabakasını kazandınız.
a. Kendimi yenilmez hissediyordum........................0
b. Çok çalışmıştım.............................................1

13) Bir partide, dans etmeniz için çok sık davet edildiniz.
a. Partilerde çok sosyalimdir.........................0
b. O akşam mükemmel bir formdaydım..............1

14) Bir iş görüşmesinde gayet başarılıydınız.
a. Görüşme sırasında kendimden oldukça emindim.............0
b. Görüşmelerde iyiyimdir..........................................1

15) Eşiniz (erkek/kız arkadaşınız) sizi romantik bir hafta sonu için
sizi bir yerlere götürdü.
a. Birkaç gün uzaklaşmaya ihtiyacı vardı..............0
b. Yeni yerler keşfetmeyi sever.........................1

16) Önemli bir projenin başına geçme teklifi aldınız.
a. Benzer bir projeyi başarıyla tamamlamıştım.......0
b. İyi bir süpervizörüm....................................1

Değerlendirme

1,2,3,4,5,6,7,8 numaralı sorulara verdiğiniz cevaplara göre puanınızı toplayın:

• Toplam puanınız 0 veya 1 ise; yaşanılan iyi olayın özel bir durum olmadığını, yaşamın tüm alanlarında kendini göstereceğini düşünüyorsunuz, dolayısıyla çok iyimsersiniz.
• 2 veya 3 puan ise, oldukça iyimsersiniz.
• 4 puan ise ortalama seviyede iyimsersiniz.
• 5 veya 6 puan ise, oldukça kötümsersiniz.
• 7 veya 8 puan ise, çok kötümsersiniz.

9,10,11,12,13,14,15 ve 16 numaralı sorulara verdiğiniz cevaplara göre puanınızı toplayın:

• Toplam puanınız 7 veya 8 ise, iyi olayların geçici değil, sürekli olacağı konusunda çok iyimsersiniz.
• 6 puan aldıysanız, oldukça iyimsersiniz.
• 4 veya 5 puan ise, ortalama seviyede iyimsersiniz.
• 3 puan ise, oldukça kötümsersiniz.
• 0, 1 veya 2 puan aldıysanız çok kötümsersiniz.

Uzm. Psk. Emre Konuk, DBE Kurucu Başkanı

KAYNAK

• Seligman, M. (1990). Learned Optimism. Pocket Books. New York
• Lopez, S.J., Snyder C.R. (2003). Positive Psychological Assessment. American Psychological Association. Washington