Pozitif Duyguları Nasıl Korur ve Çoğalmalarını Sağlarız?

Pozitif Duyguları Nasıl Korur ve Çoğalmalarını Sağlarız?

Gün boyunca duygularımızı yönetmemizi gerektiren çeşitli durumlarla karşılaşırız. Bazen beklenmeyen bir aksilik gelir başımıza ve stresle başa çıkmak durumunda kalırız, bazen olumsuz bir düşüncenin üstesinden gelerek motivasyonumuzu canlı tutmaya çalışırız, bazen de trafikte giderken önümüze çıkarak yolumuzu kesen birine karşı hissettiğimiz öfke duygusuyla baş etmemiz gerekir.

Bu gibi durumlarda hissettiğimiz negatif duygular ile baş edebilmek için çeşitli yollar vardır.

Barbara Fredrickson’ın Genişlet ve Oluştur Teorisi’ne (Broaden-and-Build Theory) göre pozitif duygular bizim sosyal, zihinsel ve duygusal kaynaklar oluşturarak daha esnek olmamızı sağlar. Kendimize, sıkıntılı durumlarda kullanmak için pozitif duygular rezervi geliştiririz, zor zamanlarda bize yardımcı olmaları için destekleyici ilişkiler kurarız ve problemleri çözerken daha geniş açıdan düşünebiliriz.

Mutluluk Çalışmaları (2007) (Happiness Studies) Dergisi’nde yer alan bir makalede, pozitif duygularımızı düzenlerken kullanılan iki ana stratejiden bahsedilmiştir. Bunlar pozitif duygusal deneyimleri korumak ve pozitif duygusal deneyimleri arttırmaktır. Pozitif duygusal deneyimlerimizi düzenlemek bize çok önemli iki fayda sağlar: birincisi daha fazla esneklik kazandırır, ikincisi stresle başa çıkmamıza yardımcı olur.

Aşağıda, bu stratejileri hayatımıza nasıl uyarlayabileceğimizle ilgili birkaç önemli noktayı bulabilirsiniz.

Pozitif Duyguları Korumak

İyi bir haber aldığımızda, bizim için önemli olan bir şeyi başardığımızda ya da bize ilham ve moral veren bir şey yaşadığımızda bu duyguları devam ettirebilmek için yollar bulmak bizim pozitif duygulardan maksimum derecede faydalanmamızı sağlar.

Bunun için yapılabilecek şeylerden biri, pozitif duyguların ve deneyimlerin tadını çıkarmayı öğrenmek bizim bu duyguların etkisini uzatmamıza yardımcı olur. Pozitif duyguların tadını çıkarmanın yollarından bazıları; bu gerçekleşmek üzere olan deneyimi beklemek, onun değerini bilmek, ana odaklanmak ve deneyim sonrası yaşananlar hakkında konuşmaktır.

Benzer şekilde, olumlu ve güzel haberleri çevremizdeki diğer insanlarla paylaşmak yardımcı olabilir. Bu paylaştığımız kişi, bizim bu pozitif duygularımızı kabul etmeye ve onları onaylamaya istekli olduğu sürece biz de bu duyguları sürdürme şansına sahip oluruz.

Pozitif Duyguları Çoğaltmak

Her şeyin yolunda gittiği zamanlar, olumlu duygusal deneyimlerimizi çoğaltmak için çok büyük bir fırsattır. Minnet duymak, bunu yapmanın yollarından biridir. Hayatınızdaki size sunulmuş lütufları düşünün ve sahip olduğunuz bütün güzel şeyleri takdir edin.

Stres ve zorluklar içinde dahi olumlu bir anlam ve değer bulabilmeyi öğrenmek de içinde bulunduğumuz duygusal durumu değiştirmemize yardım eder. Olaylara, olumlu bir bakış açısından bakın ve değerlendirin. Bu durumun size sunabileceği olumlu tarafları bulmaya çalışın.

Olumlu duygulara açık olmayı öğrenmek, bu duyguları düzenleyebilmemiz için en önemli anahtardır. Geçmişte yaşadığınız sizi gururlandıran başarılarınıza odaklanın ve anı yaşayın. Pozitif duygularınızdan alabileceğiniz en fazla memnuniyeti alabilmek için yapabileceğiniz her şeyi yapın. Böylece olumsuz bir şey olduğunda daha kolay toparlanabildiğinizi ve çok daha pozitif hissettiğinizi göreceksiniz.

Joe Wilner

Kaynakça

Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2007). Regulation of Positive Emotions: Emotion Regulation Strategies that Promote Resilience.Journal of Happiness Studies, 8, 311-333.

DBE Yetişkin ve Aile Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Bizi Arayın  Terapistlerimiz

Benzer İçerikler :

İNSANLAR GERÇEKTEN DEĞİŞEBİLİR Mİ?

Sevdiğiniz bir insan kalbinizi kırdığında size söyleyeceği ilk şeylerden birisi şu olabilir: “Bana bir şans daha ver. Nasıl değişeceğimi...

Facebook Yeni Nesil Yetişkinlerde Sosyal Desteği Arttırıyor mu?

Sosyal destek, otonominin ve öz-saygının gelişimi açısından çok önemlidir. Bireyler, gençlikten yetişkinliğe geçiş sürecinde sosyal desteğe daha güvenirler,...

Yeni Bir Terapiste İhtiyacınız Olduğunu Gösteren 10 İşaret

Bir danışman ile görüşüyorsanız ya da gelecekte bir terapist bulmayı aklınızdan geçiriyorsanız size tam uygun olan bir terapist bulmanız çok önemlidir. ...

Panik Bozukluğu ve Panik Atak

Panik Bozukluğu, her 75 kişiden birinde görülen ciddi bir rahatsızlıktır. Genellikle onlu yaşların sonu veya yetişkinliğin başlarında ortaya çıkar. Nedenleri ...

İlginizi Çekebilir :

Bilgisayarimdaki Virüs: Travma

Bir metafor olarak zihnimizi bilgisayara benzetecek olursak, travma virüs oluyor ve virüs işletim sisteminin ya da hard diskteki dosyaların bozulmasına neden ...

Çiftler Neden Boşanır? III

Çocuk Sahibi Olan Çiftler Boşanma Sürecinde Nelere Dikkat Etmeli? Boşanma insan hayatında önemli bir stres kaynağıdır. Evlilik kurumunun daha fazla...

Panik Bozukluğu ve Panik Atak

Panik Bozukluğu, her 75 kişiden birinde görülen ciddi bir rahatsızlıktır. Genellikle onlu yaşların sonu veya yetişkinliğin başlarında ortaya çıkar. Nedenleri ...

Öz-disiplini Öğrenmek İçin 10 Adım

Merve ile Tanışın! Merve ofiste düzenlenen Tatil Partisi’ndeki tatlıların bulunduğu masaya doğru yürüdü. “Bu parti çok sıkıcı”, “ama ...