Depresyondan kurtulmanıza Yardımcı Olacak 10 Küçük Fiziksel Aktivite
Eğer depresyonla mücadele ediyorsanız, herhangi bir egzersiz yapmayı düşünmek bile çok yorucudur. Belki şu anda bir adım atmakla ya da koltuktan kalkmakla bile mücadele ediyor olabilirsiniz. Berbat hissettiğimizde, bir şeyler yapmak için motive hissetmek çok zordur. Depresyonun fiziksel etkilerini hissediyorsak, bu his kısmen doğrudur.
Ama ya modunuzu yükseltmeye yardımcı olacak birkaç şey yaparak bu yıkıcı üzüntüyü biraz bile olsa giderebilseydiniz?
Araştırma sonuçları birçok kez gösterdi ki fiziksel aktivite, depresyona karşı etkili bir güçtür. Birçok insan egzersiz yapabilmek için motive olmaları gerektiğine inanır. Aslında gerçek tam tersidir. Fiziksel bir şey yapmak, motivasyonu canlandırır. Bu şüphesiz bir paradokstur ve insan zihninin gizemlerinden biridir.
Eğer ağır, karanlık depresyonlu bir yerdeyseniz size kendinizi spor salonuna gitmeyi zorlamanızı ya da güç arttırıcı antrenmanları olan bir programa girmenizi önermiyorum. Size önerdiğim şey, evde düşük etkili birkaç fiziksel aktivite yapmanızdır; üstesinden gelme hissini kazanarak modunuzu adım adım yükseltebilirsiniz. Bu ünlülerin de yaptığı bir şeydir.
Zamanla üstesinden geliyor olma hissi, ileride; modunuz yükseldiğinde, daha yoğun fiziksel aktiviteler yapabilmenizi sağlar.
Aşağıda depresyona yardımcı olacak 10 küçük fiziksel aktiviteyi bulabilirsiniz. Bu aktiviteler hüzünlü hissettiğiniz zamanlarda çok fazla konsantrasyon gerektirmez. Buradaki önemli nokta hareketlenmektir.
- Mailinizi yazmak için yerinizden kalkın
- Köpeğinizi gezdirin
- Kahve cezvenizi yıkayın
- Oturduğunuz yerdeki bir markete gidin ve bir hazır yemek alın
- Evdeki çalışma masanızı düzenleyin
- Oturma odanızı süpürün
- Mobilyalarınızın küçük bir kısmını cilalayın
- Çöp kutunuzu yıkayın
- Birikmiş çamaşırlarınızı yıkayın
- Çekmecenizi ya da dolabınızı düzenleyin
Son Olarak
Tam anlamıyla depresif hissettiğinizde, pek bir şey yapmak istemediğiniz anlaşılabilir bir şey. Bu duygu; bir kayıp yaşamanıza, ret edilmiş olmanıza ya da bir ilişkinin bitmiş olmasına bağlı durumsal bir depresyonsa, kısmen doğrudur.
Bir aktiviteyi yapmak için enerji eksikliği hissediyorsanız, kendinizi onun için zorlamayın ama bilin ki üzüntünüzü küçük yollarla giderebilirsiniz. Zamanla bu küçük şeyler sizi, depresyonun yoğun yerçekimi kuvvetinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
Çökmüş hissettiğinizde enerjinizi arttırmaya yardımcı olacak başka şeyler de yapabilirsiniz. Amaç küçük başlayıp, adım adım ilerlemek. Unutmayın ki hissettiğiniz şey geçecek- sonsuza dek sürmeyecek. Daha aydınlık günler gelecektir!
Kaynak: Moore, J. D. (2014). 10 Small Physical Activities That Help with Depression | Reaching Life Goals [Web log post]. Retrieved from http://blogs.psychcentral.com/life-goals/2014/11/10-small-physical-activities-that-help-with-depression/
Benzer İçerikler :
İster üniversiteden yeni mezun olun ister 20 yıldır iş dünyasının içinde olun, yeni bir işe başlamak göz korkutucu olabilir. Yeni bir çalışma ortamına...
Başarılı yöneticilerin nasıl güçlü iş yerleri yarattıklarına dair bugüne kadar sayısız kitap yayımlandı. Son 20 yıl içerisinde birbirinden farklı yaklaşık 9000 ...
Konuşmama, sizlere ücretsiz olarak, hayata dair bir püf noktası vererek başlamak istiyorum. Bunun için sizden istenen tek şey ise duruşunuzu iki dakikalığına ...
Sirkadiyen ritim, yaklaşık olarak 24 saatlik bir döngüdür ve ışık ile bağlantılı olarak kendi kendine çalışır; karanlık ve ışık döngüsüne bağlı olarak ...
İlginizi Çekebilir :
Kurumların rekabet avantajlarını korumalarında yetenekli işgücüne sahip olmaları, onları elde tutmaları ve kurum hedefleri doğrultusunda kullanmaları...
Sirkadiyen ritim, yaklaşık olarak 24 saatlik bir döngüdür ve ışık ile bağlantılı olarak kendi kendine çalışır; karanlık ve ışık döngüsüne bağlı olarak ...
İş dünyasının büyük liderleri düzenli olarak yapılan performans yönetiminin önemine vurgu yaparlar. Performans yönetimi süreci, hedef tamamlama, geri ...
Yapılan araştırmalara göre iş dünyasında cinsiyet ayrımcılığı, yılda yaklaşık 2,8 milyon dolarlık üretkenlik kaybına yol açıyor. Toplumsal cinsiyet eşitliği, ...