Covid-19 Salgınında Hamilelik

Hamilelik, kadınlar için normal koşullarda birey için yeni ve bilinmez olmasının etkisiyle korkutucu olabiliyor. Anne adayları zaman zaman kendilerini endişeli ve hazırlıksız hissedebiliyor. Hele ki bugünlerde, içinde bulunduğumuz belirsizlik ve korku ortamında korunma yöntemi olarak önerilen sosyal izolasyon nedeniyle hamile kadınlar; şimdi her zamankinden daha da fazla belirsizlik yaşayabiliyor. Her ne kadar sosyal mesafeyi korumak çoğumuz için zor olsa da bu durum hamile kadınlar için daha da zor oluyor, kendilerini bizlerden daha da yalnız hissetmelerine sebep olabiliyor. Peki hamilelik döneminde sosyal izolasyonun tetiklediği yalnızlık duygusu ve yarattığı stresin etkisi ile nasıl başa çıkabilir, neler yapabilirsiniz?

Sizi strese sokan şeyleri keşfedin: Sizi endişelendiren belirli bir şey var mı? En stresli hissettiğiniz anda buna neyin sebep olduğuna odaklanın. Bu, endişenizin kaynağının farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Farkına vardığınız bir duyguyla daha kolay başa çıkabilirsiniz. Yardım isteyeceğiniz konuyu belirlerseniz duygularınızı ifade etmekte zorluk çekmezsiniz.

Duygularınızı partnerinizle paylaşın: Duygularınızı partnerinize ifade etmek ve onun desteğini almak stresinizin azalmasına ve duygularınızla daha rahat bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Sosyal destek grubu oluşturun: İnternet üzerinden diğer anne adaylarıyla tanışın veya “anne adayları” gruplarına katılmayı deneyin. Emin olun ki sizi anlayan ve sizinle ortak duyguları paylaşan kişilerle heyecan, endişe gibi duygularınızı paylaşmak sizi rahatlatacaktır.

Hamile kıyafetleri veya bebeğinizin ihtiyaçlarını alarak kendinizi oyalayın: Bebek malzemeleri araştırmak ve satın almak dikkatinizi daha olumlu bir şeye çevirmenize yardımcı olmasının yanı sıra sizi sakinleştirerek kaygılarınızla başa çıkabilmenizi sağlayabilir. Bebek bakımı çocuk yetiştirme konularında yayınlar bulabilirsiniz.

Sağlıklı beslenin: Dengeli beslenme, sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmanın yanı sıra stresi azaltmaya kaygınızı bastırmaya yardımcı olabilir.

Fiziksel sağlığınızı koruyun: Haftada birkaç gün egzersiz yapmanın çok faydalı olduğu söylenir. Ayrıca arkadaşlarınızla açık havada yürüyüş vb. egzersizler kaygıya yol açan hormon olan kortizol seviyesinin düşürülmesine de yardımcı olacaktır.

Nefes egzersizleri ve meditasyon yapın: Meditasyon yapmak zihninizi arındırmaya ve stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Profosyonel destek için online psikoterapiyi terapiyi düşünün: Kaygı ve stres seviyeniz dayanılmaz hale geldiğinde (uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük, kontrol edilemeyen endişe ve korku, günlük rutini devam etttirmekte zorlanmak gibi) bir psikolog veya terapistle iletişime geçerek endişenizin altında yatan olası problemleri ele alın. Duygularınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını konuşmak iyi gelecektir.

Klinik Psikolog Dr. Didem Altay - Davranış Bilimleri Enstitüsü

DBE Yetişkin ve Aile Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Bizi Arayın  Terapistlerimiz

Benzer İçerikler :

Mutluluk Üzerine Bir Sohbet

Bizim için, Hepimiz için, İnsan türü için En önemli olan gerçeği Hatırlatmak istiyorum: Yalnız bir kez yaşayacağız. Şu günü, şu saati, şu anı bir kez ...

TERAPİYE İHTİYACIMIZ OLUP OLMADIĞINI NASIL ANLARIZ?

Hepimiz zaman zaman; stres, endişe, ruh hali değişimleri ve diğer ruhsal sıkıntıları yaşayabiliriz. İş ya da okul hayatında sorunlar, romantik ilişkilerde...

EMDR - Göz Hareketi İle Duyarsızlaştırma ve Zihni Yeniden Yapılandırma

Mazisi oldukça kısa kabul edilebilecek EMDR uygulaması şu anda, başlangıçta tahmin edilemeyecek kadar yaygın kullanılmaktadır. 1987 yılında Francine Shapiro ...

Salgın Hakkında Bilinmesi Gerekenler

İçinde bulunduğumuz bu salgın sürecinde hem fiziksel hem de psikolojik olarak harekete geçmemiz gerekir. Kendimizi maruz bıraktığımız haber miktarı...

İlginizi Çekebilir :

Duygusal ve Fiziksel Çöküntü Durumu, Tükenmişlik

Büyükşehirlerde yaşam şartları, ekonomik dengeler, yoğun iş temposu ve teknoloji kullanımı sonucunda yalnızlaşmanın artması, insanoğlunun doğadan ve kendi...

Özgüven

İş yaşamından dostluklara, karşı cins ile ilişkilerin nasıl gittiğinden kariyer planlarına kadar ‘özgüvenimiz’ bizim yanı başımızdadır. Çoğunlukla...

MEDYANIN İNSAN HAFIZASI ÜZERİNDEKİ ETKİSİ

“Zekice hazırlanmış manipülatif paylaşımlar, sansasyonel üsluplarla yazılmış haberler ve bilgiler, doğruluğu kesin olmayan fakat sürekli paylaşılan...

Belirsiz Kayıp

‘Belirsiz kayıp’ kavramını ilk defa bir iş arkadaşım bahsederken duydum ve çok ilgimi çekti. ‘Kayıp’ yaşadığı için çeşitli zorluklar...